Mensen die in de sportschool trainen om de spiermassa te vergroten, moeten bovendien vitamines gebruiken voor spiergroei, die nodig zijn voor de doorgang van belangrijke biochemische reacties. Nuttige stoffen die een persoon van de producten krijgt, dus het is belangrijk om je dagelijkse menu samen te stellen, gezien de voedingsregels. Om aan de dagelijkse norm te voldoen, moet u bovendien vitaminecomplexen innemen.
Welke vitamines worden er genomen voor spiergroei?
Er zijn twee groepen vitamines: in water oplosbaar en in vet oplosbaar. De eerste kan niet in het lichaam blijven, dus het is belangrijk om voortdurend het evenwicht aan te vullen. In vet oplosbare stoffen hopen zich daarentegen op in vetweefsel en bij een overdosis kan intoxicatie optreden.
Welke vitamines dragen bij aan spiergroei:
- Vitamine A. Het neemt een directe rol in de synthese van eiwitten, dat wil zeggen in het proces waarbij de aminozuren worden omgezet in spieren. Bovendien is deze stof nodig voor de productie van glycogeen, dat door het lichaam wordt gebruikt om intensieve training te absorberen. Voor degenen die voor zichzelf krachttraining hebben gekozen, is vitamine A belangrijk, omdat de assimilatie ervan aanzienlijk verslechtert. De vereiste dosering is 500 IE per dag.
- B-vitamines . Praten over welke vitamines nodig zijn voor spieren, het is onmogelijk om deze groep te missen, omdat het veel verschillende bruikbare stoffen bevat. Vitamine B1 is bijvoorbeeld belangrijk voor de assimilatie van eiwitten, zonder welke het onmogelijk is om spiermassa op te bouwen. Vitamine B2 is belangrijk voor de productie van energie en bevordert het eiwitmetabolisme. Vitamine B3 neemt deel aan bijna 60 metabole processen. Vitamine B6 is belangrijk voor het eiwitmetabolisme en draagt ook bij aan de betere opname van koolhydraten. Nog steeds in deze groep is nuttige vitamine B7.
- Vitamine C. Deze stof is betrokken bij veel processen die belangrijk zijn voor mensen die spieren trainen
groei. Het is bijvoorbeeld belangrijk voor het metabolisme van aminozuren en neemt ook deel aan de productie van collageen. Bovendien stimuleert vitamine C de aanmaak van testosteron. - Vitamine D. Om erachter te komen welke vitaminen belangrijk zijn voor spieren, is het belangrijk om deze stof te vermelden, omdat het de opname van calcium en fosfor bevordert. Deze stoffen zijn nodig voor spiercontracties bij het trainen met gewichten. Deze verbinding is ook belangrijk voor botweefsel.
- Vitamine E. Het is een antioxidant die cellen beschermt tegen de negatieve effecten van stress, wat belangrijk is voor de stroom van metabolische processen.