Bij het afvallen is het erg belangrijk om de twee belangrijkste factoren te combineren - uitgebalanceerde voeding en beweging. Goede voeding is niet alleen de samenstelling van de dagelijkse voeding, maar ook de naleving van het optimale regime. Om intensief vet te verbranden, moet je weten wat en wanneer je moet eten voordat je gaat trainen.
Voeding voor het afslanken
Het is buitengewoon onbehulpzaam om op een lege maag sporten te beoefenen, omdat het lichaam energie nodig heeft, spieren aminozuren nodig hebben om te werken, zonder voldoende hoeveelheid voedingsstoffen kan de bloedsuikerspiegel veranderen, waardoor een gevoel van zwakte en impotentie ontstaat. Sportvoedingsdeskundigen zeggen dat het nodig is om te trainen om af te vallen en om de spieren te versterken.
Om gewicht te verliezen en een mooie lichaamsverzorging te creëren, is het noodzakelijk rekening te houden met dergelijke aanbevelingen van specialisten:
- Het is belangrijk om het juiste dieet voor en na uw training te combineren. Dat wil zeggen, het is belangrijk wat te eten voordat je traint voor gewichtsverlies en wanneer je beter moet eten.
- Vóór de training moet de laatste maaltijd minstens 2 uur vóór de start zijn. Negeer de inname van voedsel is ook niet nuttig, evenals overeten of eten onmiddellijk voor sport.
- Een lading energie voor actieve activiteiten levert een uitgebalanceerd eiwit-koolhydraatvoedsel op. Als krachttraining, is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitten, terwijl het uitoefenen door fitness, aerobics, pilates of yoga, voeding moet voornamelijk koolhydraat zijn. Vette voedingsmiddelen moeten vóór elke training worden uitgesloten, omdat vet lange tijd wordt verteerd en spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken tijdens lichamelijke inspanning.
- Tijdens het trainen en na het trainen moet je een tijdje stoppen met eten, maar geef in geen geval water op.
Wanneer u wordt gevraagd of u moet eten voordat u gaat trainen om af te vallen, raden diëtisten u aan om volle granen te consumeren van boekweit, rijst, tarwe of haver, brood met zemelen en volkoren, zuivelproducten, kwark, kaas, groenten en fruit, eiergerechten of vetarm vlees met groentegarnituur.
Wat moet je eten voordat je gaat trainen om af te vallen?
Voor krachtige vermogensbelastingen is proteïne nodig, omdat actieve spieren aminozuren en eiwitten nodig hebben. Voor de sportschool, eet verschillende gerechten uit eieren, omeletten met groenten, magere vleesgerechten van gevogelte of rundvlees, harde kaas en gestremde melkschotels. Een half uur voor een training kun je een glas vetvrije yoghurt drinken of yoghurt drinken. Absoluut onder het verbod voor en na het trainen van allerlei snoepjes en desserts, te vette, gerookte en pittige gerechten. Voor effectieve training heb je een golf van energie nodig, geen belch en spijsverteringsproblemen.