Isometrische oefeningen laten iedereen onoverwinnelijk Samson voelen. Met andere woorden, het zijn dergelijke bewegingen, waarvan de vervulling van de andere wereldse mogelijkheden van de atleet vereist. Een dergelijke training is bijvoorbeeld het verhogen van onwerkelijk gewicht. Bovendien hoeft u zich voor het uitvoeren van oefeningen niet in de hal te registreren. Bovendien zijn ze geschikt voor mensen die geen tijd kunnen vinden om hun fysieke fitheid te verbeteren.
Wat zijn isometrische, statische oefeningen?
Proberen het onmogelijke op te heffen, een beweging proberen uit te voeren, uiteindelijk verandert de oefening van dynamisch in statisch. In deze poging om bijvoorbeeld de kast te verplaatsen of, hoe vreemd de muur ook mag klinken, bedek niet één groep spieren, maar het hele lichaam als geheel. Het meest interessante is dat yoga zulke oefeningen beoefent en deze ook in zogenaamde poweryoga omvat .
Wat doen isometrische oefeningen?
Eerst en vooral is het belangrijk op te merken dat dergelijke trainingen een significant positief effect hebben op de sterke punten van de atleet. Bovendien helpen oefeningen bij het ontwikkelen van pezen en ongelooflijke kracht. Het is bijvoorbeeld niet nodig om ver te gaan - Iron Samson of Alexander Zass, verrassend en soms schokkend zijn heldhaftige kracht. Hij trad op in het circus, en zijn belangrijkste nummer was het opvoeden van een paard op zijn rug. Dit is wat isometrische oefeningen betekenen.
Aanbevelingen voor implementatie
Voordat je aan harde workouts begint, vergeet dan niet om je spieren op te warmen. Na het strekken, let vooral op die spiergroepen, die zijn gepland voor de grootste belasting.
Bij het starten van isometrische oefeningen is het belangrijk om ze op inspiratie uit te voeren. Maak geen enkele schok. De maximale inspanning mag niet langer zijn dan 3 seconden, en op de oefening zelf wordt aanbevolen om niet meer dan 6 seconden toe te wijzen.
Als we het hebben over de duur van de hele training, duurt het niet langer dan 10-20 minuten.
Complexe isometrische oefeningen voor de rug
- Benen op schouderbreedte uit elkaar. Soepel, langzaam, inhaleren we onze handen omhoog. We ademen uit, laten onze armen vallen en buigen onze rug.
- Staan haal diep adem en til onze schouders op, laat de uitademing los.
- Ga lekker zitten. We steunen het hoofd met de hand op zo'n manier dat de rechter palm licht op de rechterwang drukt. Bevroren in deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening voor de andere kant.
- We staan op, heffen de rechter gestrekte arm eerst naar voren en dan terug. Dit alles gebeurt 5 keer. Herhaal voor de andere hand.
- De rechterhand strekken wordt zo achter het hoofd geplaatst dat de elleboog naar boven "kijkt". We trekken het samen met de linkerhand. Herhaal de oefening voor elke zijde 3 keer.
- We gingen op de buik liggen, handen lagen achter het hoofd. We proberen zoveel mogelijk te buigen in de lage rug en onze schouders en benen op te tillen.
- Positie, zoals in de vorige alinea, wordt het lichaam op de grond gedrukt. We proberen voorover te buigen en voelen de spanning in de spieren van de rug als gevolg van het omhoog komen van de benen.
Isometrische oefeningen voor de pers
- We staan of zitten comfortabel op een stoel. Leg je handen op je middel. Vervolgens draaien we schuin in de ene richting, in de andere.
- We gaan aan tafel zitten. Borstels van handen op de rand van het oppervlak. Druk er lichtjes op en snijd de buikspieren door.
- Ga op de grond zitten, handen aan de achterkant. We richten ons op hen. De benen buigen lichtjes in de knieën. We heffen ze op en proberen de kruin zo lang mogelijk te houden.
- We gaan op de grond liggen, buigen onze knieën. Hand zet het hoofd. We maken een draaiende beweging, vergelijkbaar met die beschreven in de eerste alinea.
- Liggend op de vloer herhaalt het draaien, maar met de benen moet recht zijn.