Vaak geven mensen die net beginnen te trainen, veel fouten toe in de klas. En het gaat niet alleen over het kiezen van oefeningen en hoe ze te doen, maar ook over wanneer je aan het sporten bent.
Het is geen geheim dat wetenschappers hebben bewezen dat de effectiviteit van training afhangt, inclusief wanneer iemand wordt aangenomen. Daarom is het belangrijk om het juiste moment voor sportoefeningen te kiezen.
In welke periode van de dag is het beter om te gaan sporten?
Er zijn twee theorieën over wanneer je aan sport kunt doen. Een van hen is gebaseerd op menselijke bioritmen. Deze theorie stelt dat de beste tijd voor training in de middag is. Volgens het onderzoek is het risico op verwonding in deze periode minimaal, omdat de lichaamstemperatuur van nature iets hoger is dan 's morgens en' s middags. Wetenschappers hebben bewezen dat van 15:00 tot 21:00 uur het ritme van de hartcontracties hoger wordt, wat betekent dat de spieren intensiever zullen reageren op de belasting.
De tweede theorie zegt dat er geen exacte gegevens zijn op welk tijdstip van de dag het beter is om te gaan sporten. Het is veel belangrijker om regelmatig te trainen dan zich aan te passen aan bioritmen. Deze verklaring heeft ook het recht op leven. Er zijn tenslotte gegevens die suggereren dat het wijzigen van de starttijd geen significante invloed heeft op de vetreductie en spierprestaties.
Dus, het kiezen van de tijd voor training wordt beter geleid door je eigen welzijn, evenals het werkschema. Probeer echter geen lessen te plaatsen voor een periode na 21.00 uur, op dit moment wordt de concentratie van aandacht verminderd en neemt het risico op letsel toe. Het organisme bereidt zich in deze periode voor op bed, maar niet voor intensieve training.
Is het goed om te oefenen in de ochtend?
Oefening direct na het slapen kan leiden tot letsel, dit wordt gedeeld door zowel de fans van de eerste, als de volgers van de tweede theorie. 'S Morgens wordt de hartslag vertraagd, dus een intense belasting kan leiden tot tachycardie.
Als u alleen de eerste helft van de dag voor training kunt toewijzen, is het de moeite waard om verschillende veiligheidsregels na te leven. Ten eerste kun je niet sporten als je uit bed komt. Ten tweede moet het tijdsinterval tussen ontbijt en bezetting ten minste 1 uur bedragen en moet de maaltijd zelf zo licht mogelijk zijn. Het is ook verboden om minder dan 2 uur voor de sessie koffie te drinken.