Besluiten om af te vallen tegen de zomer, velen van ons vragen zich af hoe te leren om calorieën in voedingsmiddelen te tellen. In dit artikel proberen we u het meest uitgebreide antwoord te geven en de meest interessante informatie te delen over de calorische berekening van het dieet.
Hoe calorieën tellen door Bormental?
Wie is Bormental en waarom zouden we geïnteresseerd zijn in het tellen van calorieën volgens zijn methode? Kan dan zo'n uitdrukking worden gehoord als "het dieet van Bormental - zonder vasten en fysieke oefeningen"? Auteurs van deze techniek zijn er zeker van dat je kunt afvallen door te leren hoe je calorieën meet en voedingsmiddelen consumeert met een energetische waarde van niet meer dan de vastgestelde snelheid. Bijvoorbeeld, 1000 calorieën zouden genoeg moeten zijn voor een dag, en als de dame een zittend werk heeft, zal haar dagtarief 800 kcal zijn. Bovendien gaat dit dieet gepaard met een paar dagen vrij per week, zelfs als de calorie-inname die u niet overschrijdt. Spreken, fysieke activiteiten zijn dol op, zonder drie trainingen per week kan niet leven? Welnu, dan kan uw dagelijkse inname van calorieën met 200-300 kcal worden verhoogd, dat wil zeggen, volgens Bormental mag de maximale dagelijkse hoeveelheid niet meer zijn dan 1300 kcal. Dit dieet, evenals iedereen, heeft zijn voor- en nadelen. Dit dieet let bijvoorbeeld niet op zo'n belangrijke indicator als de snelheid van metabolische processen in het lichaam. En houdt ook geen rekening met het individuele ritme van iemands leven, dus als je actief betrokken bent bij sport, zul je met zo'n dieet echt kunnen afvallen, maar hoogstwaarschijnlijk zul je meer spiermassa verliezen en zullen vetophopingen niet snel verdwijnen.
Maar er is een significant voordeel, dat voor velen opweegt tegen alle nadelen - dit dieet biedt echt geen verboden. Je kunt alles en op elk moment van de dag of nacht eten, zelfs als je chocolade eet, ijs eet en alles wast met koffie en room, het belangrijkste is dat het past in het dagelijkse verbruik. Over het algemeen is het aan jou om te beslissen welke je wilt proeven, jezelf te wapenen met schalen en een rekenmachine en vooruit naar harmonie en gezondheid.
Moet ik calorieën tellen?
Waarom calorieën tellen als, ten eerste, er kant-en-klare diëten zijn, en ten tweede, vertellen ze ons dat de balans van eiwitten, vet en koolhydraten de gewichtstoename beïnvloedt? Dit alles is natuurlijk correct, maar het kant-en-klare dieet past misschien niet bij je, het is ontworpen voor een persoon die de hele dag op kantoor zit, en je bent goed als je de ondersteuning onder het vijfde punt tegen laat in de avond voelt. En de balans van eiwitten met vetten zal nog steeds niet genoeg zijn, in elk geval zult u uw voedselinname moeten beperken. En het is veel handiger om dit te doen door calorieën te tellen.
Hoe is het dan correct om calorieën te tellen?
Als u niet weet hoe u calorieën moet tellen, heeft u een tabel met calorische inhoud van de hoofdproducten nodig, die u aan het einde van dit artikel kunt zien. Je hebt ook een rekenmachine, een notebook en een pen nodig. Voordat u iets eet, moet u nagaan of u het op uw dagprijs kunt betalen. Als je kunt, eet op je gezondheid, vergeet niet om in het notitieboekje te noteren hoeveel calorieën je hebt gebruikt. Bij het berekenen van calorieën geeft u de voorkeur aan de nummers die op de verpakking van het product staan en niet in de tabel. Rantsoen is beter om vooruit te plannen - u zult minder tijd besteden aan tellen, koken en het tellen van calorieën in een deel dat wordt gegeten. Tel de calorieën in alles wat je eet - thee met suiker en de helft van het koekje moet ook "op een potlood" worden genomen.
Hoe calorieën van bereide maaltijden tellen?
Hoe je calorieën meet, als je muesli, yoghurt en fruit eet, begrijpelijk - kijk naar de verpakking of in de tabel en klaar. En wat als je 'menselijk' eten, soep, bijvoorbeeld wilt? Vat alle componenten samen waaruit u de soep kookt en bereken de energiewaarde van één portie. Gekookte soep bijvoorbeeld, telde hoeveel calorieën in een pan en woog. We wogen hoeveel we wilden eten, maakten een deel en telden hoeveel calorieën in jouw portie. Als je eenmaal calorieën voor een gerecht meet, vergeet dan niet het caloriegehalte te spoelen. Als je iets braakt, dan moet je tot de totale calorische waarde van het gerecht 20% toevoegen - dit is boter.
Hoe calorieën zonder gewichten tellen?
Geen schalen, hoe kun je calorieën zonder deze tellen? Op een goede manier moet je de schalen kopen, maar zolang ze er niet zijn, zul je moeten vertrouwen op het oog en het geheugen. Onthoud in de winkel hoeveel gram van het product je hebt gekocht, deel het mentaal in gelijke stukken van 100 gram en thuis tellen we hoeveel calorieën we op tafel willen eten.