Cardiotraining thuis

Cardio is een sport waarbij je traint voor het uithoudingsvermogen hart ("cardio"), longen en het algehele uithoudingsvermogen van het hele lichaam verhoogt. Tegelijkertijd is cardiotraining een noodzakelijk kenmerk van elk gewichtsverliesprogramma, omdat tijdens dergelijke activiteiten glycogeen (vorm van energieopslag) wordt verbrand en pas na het verstrijken ervan kan worden gesproken over het verbranden van vet.

Cardioversie kan elke actieve sport betekenen: hardlopen, zwemmen, skiën, fietsen en oefenen met simulators. Als je niet de mogelijkheid hebt om te oefenen in het fitnesscentrum op de simulators, of de sportafdelingen bezoekt, helpen we je om de juiste cardioversie thuis te kiezen.

tellen

Voor de effectiviteit van de training, moet de duur van de cardiotraining minstens 20-30 minuten bedragen (gedurende deze tijd is glycogeen verbrand) en idealiter - tot een uur. We moeten de polsslag tellen, want alleen met een bepaald aantal hartslagen zal training voordelen bieden.

Om gewicht te verliezen en vetreserves te verbranden, zou uw hartslag thuis tijdens cardio gelijk moeten zijn aan 60% van het maximum. En om het uithoudingsvermogen van het hart en de longen te vergroten - 70-80%.

Hoe de maximale hartslag berekenen?

Voor mannen: 220 - leeftijd

Voor vrouwen: 214 - leeftijd

Voor beginners moet deze limiet echter lager zijn en tijdens cardiotraining delen we de maximale score met 1,5.

Cardio thuis

Voor cardio-workouts thuis kun je, hoe je een simulator aanschaffen en het zonder doen. Ideale oefeningen voor cardiotraining zijn aerobics, tai-bo , dansen, lessen op het stapplatform. De enige regel is dat je training moet beginnen met een warming-up, bestaat uit krachtoefeningen, waarna je noodzakelijkerwijs moet stretchen. Je kunt ter plaatse rennen (maar het is onwaarschijnlijk dat je het 20 minuten kunt doen) of spring op het touw, het is natuurlijk het beste om een ​​training in de frisse lucht te geven.

Lessen in de ochtend

Je kunt 's ochtends niet te veel stress op het hart geven, omdat hij heeft ook tijd nodig om wakker te worden. Dit betekent echter niet dat 's ochtends cardio-training schadelijk is. Integendeel, een run van 20-30 minuten in de ochtend is effectiever dan enige andere bezigheid, verbrandt vetten, omdat al het glycogeen al tijdens de slaap is verbruikt.

Frequentie van lessen

In het begin zul je 3-4 workouts per week hebben. Om spieren te herstellen en te laten groeien is ook tijd nodig, dit is gemiddeld 1 dag. Oefen niet meer dan een uur per keer, langdurige training (3-4 uur) is het lichaam erg uitputten, als gevolg hiervan zal een uitgehongerd lichaam eiwitten uit de spieren beginnen te trekken.