Cardiotraining thuis is een uitstekende manier om snel en effectief gewicht te verliezen, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, spieren te versterken, het lichaam te verbeteren en dit alles - helemaal gratis! Het meest aangename is dat het voor cardio-training niet nodig is om dure simulators en andere apparatuur te kopen. Het is heel goed mogelijk om te doen en geïmproviseerde middelen, waarvan je nooit dacht dat ze het zo effectief zouden gebruiken.
Cardio-oefeningen thuis
Cardio-oefeningen thuis zijn niet alleen aantrekkelijk vanwege hun hoge efficiëntie, maar ook omdat ze zeer divers zijn. Je kunt je lichaam de nodige belasting geven, zonder je te vervelen in monotonie en eentonigheid!
Het cardio-huis kan dus de volgende elementen bevatten:
- rennen de trap op (voer minstens 10 minuten uit, ga beter naar beneden in de lift);
- naar voren springend in lengte op twee benen, in een poging om de maximale afstand te overbruggen (niet minder dan 5-7 minuten achter elkaar en altijd - in sneakers);
- op zijn plaats lopen met een hoge heuplift (minstens 10 minuten in een intensief tempo);
- laat een klassieker naar voren komen. Verander je benen in een sprong. Herhaal minstens 5 minuten.
Dergelijke cardiosessies zouden in een intensief tempo moeten plaatsvinden, waardoor het gewenste effect wordt bereikt - actieve ventilatie van de longen, versterking van het cardiovasculaire systeem en vetverbranding.
Interval cardio
De beste cardiotraining voor gewichtsverlies is natuurlijk intervaltraining. De essentie is dat je van het ene type cardio-lading naar het andere gaat, terwijl je absoluut geen tijd laat voor uitstel.
Een uitstekende variant van interval cardiotraining:
- Om te beginnen, spring in een snel tempo 2 minuten door het touw, en niet op twee benen, en spring op elk been afwisselend.
- Voer sprongen van links naar rechts en probeer het zo snel mogelijk te doen. Ook binnen twee minuten.
- Voer de sprongen naar voren uit, duw het ene of het andere been. Herhaal 12 keer.
- Nogmaals, spring door het touw gedurende 2 minuten in een snel tempo.
- Voer de hierboven beschreven aanvallen uit met een potenwissel in de sprong gedurende 2 minuten.
- Ga rechtop staan, je handen zijn in de naad. Verspringen in de sprong je benen naar de breedte van je schouders, spreid je armen naar de zijkanten. Een andere sprong terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer.
- Wederom door het touw gedurende 2 minuten in een snel tempo.
Vrolijke, vrolijke muziek helpt je om van het ritme af te wijken. Als je deze training 3 keer per week herhaalt, zul je merken dat je binnen 15-20 dagen bent afgevallen!