Eens was deze wonderbal alleen gebruikt door mensen met ruggenmergletsel. Tegenwoordig worden veel vrouwen, dankzij hem, eigenaars van verbazingwekkende vormen. Ja, ja, het gaat weer over fitball.
Het is bekend dat er veel sceptici zijn die achteloos zijn om te trainen met fitball. Het huidige complex van oefeningen op fitbole we groeperen, zodat zelfs voor sceptici het doen van een uitdaging een niet gemakkelijke uitdaging lijkt.
Afvallen op de bal
In de fitballlessen voor gewichtsverlies zijn er verschillende programma's die op alle spiergroepen en op elk deel van het lichaam zijn gericht. Traditioneel beginnen we met het onderlichaam. Dus, beenoefeningen op fitball:
- Ga opzij liggen op de fitnessbal en pak het vast met zijn handen. De benen moeten gelijk zijn. We proberen het been zo hoog mogelijk op te tillen en op de maximale hoogte te houden. Aan elke kant doen we acht of tien herhalingen.
- We gaan op de grond liggen. De benen zijn gebogen op de knieën, het scheenbeen is evenwijdig aan de vloer. Trek tussen de benen de fitball aan en maak langzaam de hellingen op de ene of de andere manier.
- We blijven op onze rug, we zetten onze voeten op de bal. We heffen de twee billen en billen naar boven, we verlagen ze met twee tellen. Nogmaals, het is belangrijk om de oefening langzaam uit te voeren.
- Plaats de fitball tussen de achterkant en de muur. Handen voor de borst. Voor complicaties is het mogelijk om halters te nemen. Langzaam hurken we en staan op. Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat de heupen op het onderste punt evenwijdig aan de vloer liggen. Overigens ondersteunen deze oefeningen perfect de vorm van de billen.
Oefeningen op de fitball voor de pers zijn niet minder divers. Bovendien slingeren zelfs de kleinste spieren. we zijn constant in een instabiele positie.
- Ga liggen op de fitball. Rug, schouders moeten de bal raken. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer een houding aan te nemen die je helpt om je voeten in evenwicht te houden. Op elke tweede account verhogen en verlagen we de romp. De oefening wordt minstens 12 keer uitgevoerd. Probeer de belasting elke dag te verhogen.
- Leg de nadruk liggend, plaats je voeten op de fitball. De oefening is om de bal met je voeten te rollen, in een hoek van 45 graden. Deze oefening traint ook de rugspieren.
- Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige. Ga op je knieën zitten en leun je handen op de fitball. Probeer bij het inademen de bal te rollen, vorm een hoek van 45 graden, bij uitademing keren we terug naar de startpositie.
Druk snel genoeg op de fitball-schommels. Dit merk je na twee of drie weken dagelijkse training. Als de kubussen van de pers geen klein vet zien, zijn in dit geval de volgende fitnessoefeningen voor gewichtsverlies ook nodig:
- Ga op de grond liggen, tussen de stoepa's, trek de fitball aan. Til je benen een beetje op, verplaats ze naar links en rechts, op en neer. Oefening is vrij moeilijk, dus het zou moeten beginnen vanaf tien seconden.
- Ga op de fitball liggen. De rechterhand moet op de grond rusten, benen op hetzelfde niveau. Breng in drie tellen je been omhoog en omlaag. Herhaal na de tiende keer de oefening met het andere been.
Stretching op fitball
Elke volledige oefening zou met een rek moeten worden voltooid zodat de spieren geen pijn zullen doen en een mooie vorm zullen krijgen. dus:
- Ga op de grond liggen, voeten op fitball. Breng je hoge rechterbeen omhoog. Laat het eerst naar rechts en vervolgens naar links zakken. Zorg ervoor dat je benen niet op de knieën buigen. Doe hetzelfde met de linkervoet.
- Ga liggen op een fitballbuik. Handen en voeten rusten op de vloer. We heffen de rechterarm en het linkerbeen op. Houd je evenwicht. Vervolgens wordt dezelfde actie uitgevoerd met de linker en rechter voet.