Tai-bo is een fitnessprogramma dat zoveel verschillende elementen combineert, dat je na enkele maanden training een meester wordt op verschillende gebieden tegelijk! Deze diversiteit is gebaseerd op dansaerobics met elementen uit de meest uiteenlopende dansstijlen en daarnaast worden zulke prachtige en nuttige dingen als zelfverdediging en boksen gebruikt. Nieuw, ongewoon en opwindend! Het is leuk dat niemand je zal dwingen om echt te vechten: je stelt je alleen een tegenstander voor, maar niemand oefent in een paar.
Fitness tai-bo: voordeel
Tie-bo is zowel aerobics en vechtsporten, in verband waarmee en de voordelen van deze les zijn talrijk. Zoals elke aërobe oefening helpen tai-bo lessen om effectief vet te verbranden, en overal, ook in de buik. Een grote belasting van de handen en voeten zal ertoe leiden dat uw lichaam in een vrij korte tijd elasticiteit en een aantrekkelijke vorm krijgt.
Een ander pluspunt is dat je als gevolg van lessen stress verliest, waardoor je ophoudt met het oppikken van je geliefden. Vandaar dat, samen met de tai-bo lessen, harmonie en evenwicht in je leven zullen komen.
Calorieverbruik voor tai-bo
Met deze training kunt u een recordaantal calorieën verbranden: per uur ongeveer 10-13 eenheden per kilogram van uw gewicht. Dat wil zeggen, als je 60 kilogram weegt, dan verbrand je voor een les 600-700 calorieën!
Outfit en muziek voor tai-bo
De muziek voor een dergelijke training heeft een opgewekte en dynamische, snelle en oplaadende energie nodig. Hiermee kunt u op de juiste manier afstemmen. Er zijn geen speciale vereisten voor kleding: deze moet vrij zijn van bewegingsvrijheid, licht, ademend. Een aparte vereiste voor schoenen: selecteer sneakers zodat ze de voetveters stevig bevestigen en de zool niet wegglijdt. Heb ook bokshandschoenen nodig.
Tai-bo: Oefeningen
Als we het hebben over de algemene gang van zaken in de standaard tai-bo-training, lijkt dit sterk op de klassieke aerobe oefening. Zoals elke training voor vrouwen begint tai-bo met een goede workout, waarmee je alle spiergroepen kunt opwarmen. Hierna volgt stretching. Vervolgens biedt de instructeur verschillende soorten slagen aan, gevolgd door krachtoefeningen en sprongen. In het begin lijkt tai-bo voor beginners angstaanjagend onstuimig, maar met dit tempo kun je te veel dumpen.
Overweeg de voorbeelden van oefeningen:
- Ongrijpbare bewegingen . Stel je een sterke tegenstander voor die op het gezicht wil slaan. Voer de bewegingen uit alsof je deze slag probeert te ontwijken (denk aan de talloze films en ongeslagen helden). Voer ongeveer een minuut in het ritme uit.
- Blokjes van de pers . Deze oefening is respiratoir en beïnvloedt naast de pers invloed op het hele lichaam - natuurlijk op de meest positieve manier. Ga op het tapijt liggen, scheur je schouders van de grond en adem tegelijkertijd met een slag met je hand de lucht met kracht uit. Doe de oefening in een snel tempo gedurende ongeveer een minuut.
- Een klap voor de solar plexus . Teken een steile slag tegen de tegenstander in de maag: kantel hiervoor het lichaam naar achteren, buig het been en werp het naar voren: je hoeft de sok niet uit te rekken, maar de knie blijft licht gebogen. Herhaal dit voor het andere been. Voer ongeveer een minuut in het ritme uit.
- De strijd . Sta op de foto hoe je de vijand raakt en probeer jezelf te verdedigen: bedek je gezicht met je hand na elke slag. Alle bewegingen moeten razendsnel, scherp en duidelijk zijn. Voer ongeveer een minuut in het ritme uit.
- Evenwicht . Deze oefening zal moeilijk zijn voor degenen met een zwak evenwichtsgevoel. Ga op een voet staan, gooi de andere kant op en volg deze met een aantal heldere, korte en krachtige slagen, alsof je met een voorwerp bent geschopt. Voer ongeveer een minuut in het ritme uit.
Vergeet op het einde niet te strekken - de klassieke versie zal het doen. Zittend op de grond spreiden de rechte benen zich uit en strekken zich naar rechts, naar links en voor u uit. Herhaal meerdere keren.