In de moderne wereld lijdt het menselijke lichaam, hoewel tevergeefs, allereerst door gebrek aan beweging - tenslotte wordt sedentair werk nu door vrijwel alle burgers beoefend! Het strekken van de wervelkolom is een noodzakelijke maatregel om de gezondheid van de rug te behouden. Vooral als u op een computer werkt - in de regel drukt deze activiteit de cervicale en lumbale wervels sterk. Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom en dient als een universele methode voor zowel pijnverlichting en preventie.
Rekken van de wervelkolom met osteochondrose
Als uw diagnose osteochondrose is . Het is logisch om te kijken naar speciale simulators voor het strekken van de wervelkolom. Met behulp van het dagelijks gebruik, kunt u niet alleen acute en pijnlijke pijnen kalmeren, maar ook hun verdwijning bereiken.
Het belangrijkste voordeel van dergelijke simulatoren is hun vermogen om de natuurlijke vorm van de wervels te herstellen, waardoor de houding gracieuzer wordt en de rugspieren langverwachte ontspanning krijgen.
Zo'n simulator heeft geen contra-indicaties en om resultaten te krijgen volstaat het om het maar 5 minuten per dag te doen. Het wordt niet alleen getoond aan degenen die al osteochondrose hebben ontwikkeld, maar ook aan diegenen die eenvoudig vermoeidheid of rugpijn voelen.
De wervelkolom thuis strekken
Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd zonder een speciale simulator. Onthoud dit eenvoudige complex dat u altijd zal helpen in de strijd tegen pijn:
- Zittend op een stoel, plaats je je handen langs de kofferbak. Draai je hoofd langzaam naar de zijkant zo hard als je kunt. Herhaal voor de andere kant. Voer de oefening 10 keer uit.
- Ga voor de open, gesloten deur staan en houd de bovenkant vast. Buig je knieën en hang gedurende 1 minuut. Herhaal 2-3 keer per dag.
- Lig op je rug, buig je knieën en strek je armen langs het lichaam. Forceer met kracht de buikspieren. Herhaal 10-15 keer.
- Lig op je rug, buig je knieën en strek je armen langs het lichaam. Breng de kofferbak omhoog en houd deze positie 10 seconden vast, ga dan terug naar de beginpositie en rust uit. Herhaal 10-15 keer.
- Zittend op de vloer, één been voor hem, de tweede bocht op de knie. Voer 10 keer hellingen uit naar het langwerpige been. Herhaal voor de andere kant.
Deze oefeningen worden aanbevolen om 's avonds te worden uitgevoerd, wanneer de wervelkolom al "moe" is voor de dag. Verhoog de belasting geleidelijk, probeer geen records in te stellen en meer dan normaal te presteren. De belasting die wordt aangeboden in het programma is voldoende.
Rekken van de wervelkolom op de horizontale balk
Rekken op de bar is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om de wervelkolom te helpen ontspannen. Hoe langer je kunt rondhangen, hoe beter. Er zijn twee soorten oefeningen die een gunstig effect op de gezondheid van uw rug zullen hebben:
- Vis op de dwarsbalk. Pak gewoon de greep die je vasthoudt voor de lat en hang zo lang als je kunt. Uitstekend helpt en hangt aan de Zweedse muur.
- Als de pijn sterk is, ga dan naar de klassieke optie is geleidelijk. In dit geval helpt een inverse visus u - het vereist een speciale rektafel, waarop u wordt gevraagd om ondersteboven te hangen. Als alternatief gebruiken veel mensen een hellend bord of een bank op hun rug, die ondersteboven worden gestapeld. Eerst moet je een kleine hoek kiezen, dan kun je verhogen.
Voor een maximaal effect is het belangrijk om je rugspieren goed te ontspannen. Een uitstekende optie is de combinatie van klassen op de bar en thuisgymnastiek - in dit geval zult u weldra gezondheid op uw rug terugbrengen.