Helaas is het erg moeilijk om tijd te vinden om de spieren van het hele lichaam te versterken, bovendien om het regelmatig te vinden. Werk, thuis, gezin, en als je nog steeds minimale vrije tijd aanvraagt ... Je kunt traktaatjes schrijven over de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid, maar de beslissende stap zal nog steeds de jouwe zijn - of je zult de gelegenheid vinden om jezelf in te schakelen of niet. Dan zijn alle woorden overbodig.
Als het gaat om rugklachten, wordt de patiënt bepaalde oefeningen aanbevolen om de wervelkolom te versterken en "beschuldigd" van hypodynamie. Waarop elke moderne persoon zal antwoorden dat hij de hele dag op zijn benen is: tot de halte komt, terwijl hij staat, tijdens de spits, komt hij met het openbaar vervoer naar zijn werk, terwijl hij wegloopt voor de lunch en terug ... Al die tijd in een haast en op de vlucht, maar het is niet er is dezelfde, nuttige beweging.
We zullen proberen uit te leggen wat er overdag met je rug gebeurt en laten zien hoe je het goed kunt ontwikkelen, met behulp van oefeningen die de wervelkolom versterken.
Het leven terug
Tegen het einde van de werkdag wordt onze wervelkolom met 1 - 2 cm ingekort. Door de constante spanning (langdurig staan en zitten), trekken de wervels samen, en u maakt ze niet los. Een gezonde rug is drie bochten, dat wil zeggen cervicaal, thoracaal en lendaal. Onze rug bestaat uit 24 wervels en schijven, die tussen hen zijn gewikkeld. Deze schijven worden dichtgenaaid als we de wervels te dichtbij laten komen.
Wanneer er een ziekte is in een van de wervelgebieden, neemt de belasting op de andere twee toe en bijgevolg worden ze ook ziek. En de functie van ligamenten en spieren is om stabiele achterwaartse buigingen te handhaven. Als de rug niet traint, en je niet nadenkt over hoe je de spieren van de wervelkolom kunt versterken, atrofiëren ze en de wervelkolom is ziek van het overschrijden van de belasting.
versterken
Lichamelijke oefeningen ter versterking van de wervelkolom moeten bestaan uit kracht- en aërobe oefeningen , evenals strekoefeningen. Bovendien is het laatste punt van het grootste belang, omdat het de verlenging is die de noodlottige verplaatsing van tussenwervelschijven voorkomt.
oefeningen
Ons complex van oefeningen voor het versterken van de wervelkolom zal ook dienen als een uitstekende ontspanning voor het zenuwstelsel na een zeer lange dag.
- We gaan op de hiel op de hielen zitten, nemen een ademhaling - heffen onze handen op, terwijl we de intercostale spieren strekken, en uitademen - handen naar beneden.
- IP - op handen en voeten rusten we met sokken tegen de grond en drukken onze handen en voeten op de vloer om de houding van de hond naar beneden te "snuiten". We buigen, en dan, rond onze rug, keren we terug naar rechte handen. We openen de kist, we kijken vooruit. We ademen uit en keren terug naar de hond, "snuiten" naar beneden. Soepel bewegen van de ene positie naar de andere.
- We laten het bekken op de grond zakken, half gebogen benen voor ons, handen uitgestrekt over het hoofd. Bij uitademen pakken we onze voeten, duwen de wervelkolom in onszelf en onze borst omhoog. Bij uitademing buigen we onze benen en verlagen onze borsten. Nadat we onze benen enigszins gestrekt hebben, buigen we opnieuw onder de inspiratie en ontspannen bij uitademing. Strek de benen volledig, buig in de wervelkolom en zink naar hun voeten.
- We rond onze rug, strekken onze armen omhoog en uitademen naar onze voeten. We voeren dynamische overgangen van de ene naar de andere positie uit. Maak de helling vast, we nemen de voeten.
- We strekken onze armen omhoog, we stellen ons achter ons, we staan op onze voeten, spannen onze billen, duwen onszelf op. We dalen af, met een naar binnen gerichte adem strekken ze zich uit en herhalen de pose van de boog, maar met de opkomst van het rechterbeen. We buigen het been, we zetten de voet op de linker dij, bij uitademing maken we een draaiende beweging. We keren terug: we strekken ons been uit, we vallen. Adem, zonk overeind, adem in en legde onze handen op onszelf, duwde uit en deed alles op het tweede been.
- Als we de handen van de vloer duwen, wordt het bekken opgetild en pakken we onze knieën. We vallen terug op de vloer. We pakken de armen bij de voeten, duwen bij inademing het bekken naar boven. We leggen de handpalmen onder de taille en gaan met onze voeten naar voren. We keren terug met onze voeten en verhogen ze beurtelings. Til vervolgens beide voeten tegelijkertijd op.
- We trekken onze knieën voor onszelf en zwaaien naar rechts, naar links.
- We rollen op de rug, terug.
- Ga zitten, benen gekruist in halve los, inhaleer, adem uit.