Waarschijnlijk heeft iedereen op het werk een paar mensen die 's ochtends waanzinnig opgewekt zijn. Hoe doen ze het? Misschien weet een van hen uit de eerste hand over het complex van gymnastiek voor ochtendhygiëne? In elk geval wedijverden artsen met elkaar over de voordelen van het uitvoeren van een reeks ochtendoefeningen. Regelmatige oefeningen verbeteren de spijsvertering, ademhalingswegen, cardiovasculaire, zenuwstelsel, evenals het werk van de hersenschors. En voor vrouwen is het complex van ochtendoefeningen niet alleen een garantie voor levendigheid, maar ook een aantrekkelijk uiterlijk. Over het algemeen is er veel voordeel van deze actie, je hoeft alleen maar te winnen voor luiheid. Dus, bent u klaar om gezond en vitaal te zijn om iedereen te benijden? Dan bieden we u de basisregels waarmee u uw eigen ochtendoefeningen kunt maken.
Onthoud om te beginnen de volgorde waaraan wordt geadviseerd om zich tijdens de oefeningen te houden. We beginnen met een langzame uitvoering of een wandeling, en vervolgens de oefeningen voor "nippen". Nadat we naar de oefeningen gaan, de spieren van het lichaam kneden, kun je beginnen met oefenen met of zonder belasting. Verder worden de hellingen in verschillende posities uitgevoerd, squats, we gaan verder met lichte sprongen (bijvoorbeeld met een springtouw). En uiteindelijk - rustig hardlopen of wandelen en oefeningen om de ademhaling te herstellen.
Een geschatte reeks ochtendoefeningen voor hygiënische gymnastiek:
- rustig wandelen met langzame ademhalingen - uitademingen;
- benen zijn op de breedte van de schouders, met de rechterhand strekken we ons uit en naar links, de linkerhand op de taille;
- benen zijn op de breedte van de schouders, bij het inademen stijgen we naar de sokken en reiken met onze handen uit, tillen ze opzij, uitademen op de hielen en laten onze handen zakken;
- voeten op de breedte van de schouders, maken langzame rotaties van het hoofd;
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen strekken zich evenwijdig aan de vloer uit, draaien het bovengedeelte van het lichaam beurtelings naar links en naar rechts;
- benen zijn op de breedte van de schouders, buigen naar voren en naar achteren;
- we voeren vliegen met rechte benen in verschillende richtingen uit;
- zittend op de vloer, strek je benen en strek je handen naar je tenen, je knieën zijn recht;
- staande op handen en voeten bij inademing om voorover te buigen en zijn hoofd op te heffen, bij uitademing om zijn rug te ronden, en zijn hoofd tegen zijn borst te drukken;
- zit op de grond, benen wijd uit elkaar, naar voren en afwisselend naar de benen;
- op de breedte van de schouders, doe cirkelvormige bewegingen met de schouders, en na de handen;
- dwarsarmen voor je ("schaar"), loodrecht en evenwijdig aan de vloer;
- benen samen, handen worden gebogen voor de borst, voor twee scores voeren we schokkerige bewegingen uit met gebogen en rechte armen;
- we hurken in een niet snel tempo;
- springen op één been en op beide;
- langzaam rennen, veranderen in lopen;
- de benen zijn op de breedte van de schouders, we stijgen naar de sokken samen met het opheffen van de handen omhoog door de zijkanten, naar de uitademing van de handen die we laten zakken en terug keren naar de hielen.
Elke oefening moet 2 tot 5 keer worden uitgevoerd, lopen, rennen en springen moet binnen een minuut worden uitgevoerd.
Als je nog nooit eerder hebt geoefend, is het beter om jezelf te beperken tot zo'n reeks oefeningen. En als u meer of minder zelfvertrouwen heeft, kunt u de taak bemoeilijken door een reeks oefeningen in de ochtend uit te voeren met voorwerpen (halters, springtouwen, expanders, enz.).
Juich en gezondheid toe aan jou!