Aanvankelijk werden Kegel-oefeningen uitgevonden voor vrouwen die ziekten hadden die verband hielden met het weglaten van inwendige organen. Als gevolg hiervan was het na enkele experimenten mogelijk om te bepalen dat ze de kwaliteit van het intieme leven verbeteren. Veel vrouwen merkten op dat Kegel-oefeningen voor bekkenbodemspieren hielpen om het libido te verhogen, sensaties tijdens seks te verbeteren en ook het orgasme te regelen.
Gymnastics Kegel, versterking van de spieren van de bekkenbodem
De beroemde gynaecoloog America Kegel suggereerde oefeningen die vrouwen zouden helpen de bekken- en perineumspieren te versterken. Het complex helpt om zich te ontdoen van of fungeert als een profylaxe voor het weglaten van de baarmoeder , urine-incontinentie, enz. Een ander voordeel is het gemak van het uitvoeren, waarmee u gymnastiek kunt houden op elke plaats en positie. Bij regelmatige lichaamsbeweging normaliseert de productie van hormonen, wat een positief effect heeft op het algemene welzijn.
Oefeningen Kegel voor de spieren van de bekkenbodem:
- De eenvoudigste oefening, die vooral effectief is in het wegwerken van onvrijwillig urineren. Het is noodzakelijk om spiersamentrekkingen en ontspanning uit te voeren. Om het gemakkelijker te maken om ze te identificeren, voert u een experiment uit: tijdens het urineren, knijpt u de spieren in om de straal te stoppen en ontspant u vervolgens. Zo zult u voelen welke spieren aan deze oefening zouden moeten deelnemen. In de eerste fase wordt aanbevolen om de oefening binnen drie seconden uit te voeren. In een week kan de tijd worden verhoogd en op het einde is het noodzakelijk om 20 seconden te bereiken. U kunt variëren met de intensiteit van compressie en ontspanning, vertragingen, enz.
- De volgende oefening Kegel voor de bekkendag - duwen. De taak is om de spieren te belasten, zoals bij pogingen tot ontlasting of tijdens de bevalling. Voer snelle stress en ontspanning uit. Begin met 15 herhalingen en
verhoog het bedrag. - De moeilijkste oefening Kegel om de spieren van de bekkenbodem te versterken is de "lift". Het is gebaseerd op de geleidelijke compressie van spieren, alsof het de vloer achter de vloer is. Na elke reductie is het noodzakelijk om een vertraging van 5 seconden uit te voeren. Wanneer het mogelijk is om naar de 5e-7e verdieping te klimmen, wordt de ontspanning op dezelfde manier uitgevoerd. Over het algemeen moeten de spieren van de bekkenbodem het werk van de lift herhalen, dat op elke verdieping stopt.
Je moet starten vanaf een eenvoudig niveau, om geen ongemak te voelen, omdat de spieren moeten wennen. Om goede resultaten te bereiken, verhoogt u de belasting regelmatig door het aantal herhalingen te verhogen.