Vanuit het oogpunt van chemie is carnitine een aminozuur, het komt het lichaam binnen tijdens het eten en het kan ook worden gesynthetiseerd in de lever en de niercellen. De rijkste carnitine bevat voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, dat wil zeggen vlees, melk, vis. In het lichaam dringt carnitine de spieren binnen. De belangrijkste functie is om vetten in de vorm van vrije vetzuren in de mitochondriën van cellen te richten om ze in energie om te zetten. Bij afwezigheid van carnitine kan het lichaam helemaal geen vet verbranden. Je kunt jezelf willekeurig martelen met actieve fysieke inspanning, maar bij afwezigheid van dit aminozuur in het lichaam zal vetverbranding niet voorkomen. Naast een direct vetverbrandend effect, helpt dit aminozuur eiwit in het lichaam te houden.
De vetverbrander L-carnitine heeft ook een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem, aangezien de belangrijkste bron van energie voor het hart vrije vetzuren is en de verwerking ervan tot energie alleen afhangt van de aanwezigheid van dit aminozuur. Carnitine reguleert bovendien zelfs het werk van het zenuwstelsel. Men gelooft dat het het verouderingsproces in de hersenen kan vertragen. Dus, als we alle functies van carnitine samenvatten, kunnen we vaststellen dat de functies van een afzonderlijke voedseladditief omvatten:
- vetverbrandingseffect;
- anabole - onderhoud van spieren in een tonus op een dieet dankzij retentie van eiwit.
Helaas ontbeert ons lichaam de hoeveelheid carnitine, wat ons het gebruikelijke voedsel geeft. De dagelijkse dosis voor een gemiddelde persoon is ongeveer 300 mg, deze hoeveelheid zit in 500 g rauw vlees. En nadat de thermische behandeling van dit aminozuur in het product minder dan 2 keer minder is geworden. ie het blijkt dat voor een natuurlijke aanvulling van het carnitinereserve zelfs de gemiddelde persoon elke dag ongeveer 1 kg gekookt vlees moet eten.
Hoe carnitine correct te nemen?
Bij de vraag hoe L-carnitine correct kan worden ingenomen, is de beste optie om cursussen te volgen. De duur van een continue opnamecursus kan gemiddeld 4 tot 8 weken zijn. Daarna moet je een pauze van twee weken maken en dan het supplement hervatten. Tot op heden biedt de sportvoedingsindustrie het breedste scala aan verschillende vormen van carnitine. Dit zijn eenvoudige tabletten, gelatinecapsules, sportdranken, concentraten en zelfs sportchocolade. In zo'n variëteit is het moeilijk om te bepalen welke l-carnitine beter is. Het is veilig om te zeggen dat vloeibaar l-carnitine sneller wordt opgenomen, maar in de regel worden verschillende concentraten, zoetstoffen en andere schadelijke stoffen toegevoegd aan kant-en-klare dranken. Bovendien is de prijs voor dit product meestal hoger. Daarom is het beter om tabletten carnitine te kopen en let er bij het kopen op dat er geen extra toevoegingen zijn.
Dosering van L-carnitine
Gemiddeld genomen moet de atleet 500 tot 3000 mg per dag nemen in overeenstemming met het lichaamsgewicht. In hogere doses is dit niet nodig, hoewel er onderzoeken zijn uitgevoerd die hebben bevestigd dat langdurige inname van hoge doses tot 15 gram per dag geen bijwerkingen veroorzaakt. Op de doos of bank met het medicijn schrijven ze hoe ze carnitine moeten nemen. Het is raadzaam om het elke dag te drinken in 2 verdeelde doses ('s morgens en' s avonds), vóór de training. Het wordt niet aanbevolen om carnitine op een lege maag in te nemen, tk. het is een aminozuur en het kan de intestinale microflora negatief beïnvloeden.
En onthoud, carnitine helpt je niet om af te vallen als je veel eet en weinig beweegt. Dit is een geweldige aanvulling op training en dieet, wat de benadering van het doel aanzienlijk zal versnellen, maar niet in de plaats kan komen van een gezonde levensstijl.