Tegenwoordig is sportvoeding heel gewoon in de bodybuilders en alleen meisjes die van sporten houden. Ze krijgen gewillig allerlei vetverbranders en eiwitten om zich te ontdoen van vetafzettingen en effectief spiermassa op te bouwen. Soms is het echter zinvol om aminozuren toe te voegen aan het dieet van uw sporter, bijvoorbeeld bèta-alanine.
Sportvoeding: bèta-alanine
Beta-alanine, dat ook beta-alanine of β-Alanine schrijft, is een natuurlijk aminozuur dat deel uitmaakt van natuurlijke eiwitten, en is ook een bestanddeel van vitamine B5. In de sport wordt het gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten.
Als we het proces dieper beschouwen, neem dan dit medicijn om de concentratie van carnosine in de spieren aanzienlijk te verhogen. Carnosine is een soort spierweefselbuffer die, zelfs tijdens de meest intense oefening, niet toestaat dat het milieu zuur wordt, dus er is geen spieruitputting. Het onderzoek toonde ook aan dat bij gebruik van beta-alanine het vermogen van spieren om te samentrekken toeneemt, waardoor de atleet meer acties kan uitvoeren.
Door bèta-alanine te nemen, kunt u bijna 10% meer herhalingen en benaderingen uitvoeren, omdat de drempel van vermoeidheid aanzienlijk wordt verwijderd. Hiermee kunt u het maximum in elke training bereiken en de bijbehorende resultaten ontvangen. Bovendien wordt bij het innemen van een dergelijk aminozuur de pijn in de spieren na de training geëlimineerd en is de kans groter dat het lichaam herstelt van blessures.
Dankzij de bèta-alanine-formule is dit aminozuur een uitstekende weefselbeschermer en een krachtige buffer, waardoor het mogelijk is om de stof te gebruiken met sterke anaërobe ladingen. Vooral populair is beta-alanine onder bodybuilders - de stof die de intensiteit van de training verhoogt, draagt immers bij aan een snellere spiergroei.
Bèta-alanine is echter niet voor iedereen geschikt: als u het lichaam aerobe belasting geeft (bijvoorbeeld hardlopen, aerobics, enz.), Is deze stof niet van waarde voor u, omdat de werking ervan specifiek op de spieren is gericht.
Beta-alanine: bijwerkingen
Er wordt aangenomen dat dit aminozuur vrijwel geen bijwerkingen heeft. Gewoonlijk merken atleten alleen tintelingen rond de lippen of in de spieren en een verhoogd gevoel van lichaamswarmte. Als een van deze klachten u ongemak geeft, is het raadzaam de dosering te verlagen.
Het werd officieel erkend dat deze stof zelfs in hoge doseringen veilig is voor de menselijke gezondheid.
Hoe kan je beta-alanine nemen?
In sportvoedingswinkels kun je beta-alanine in twee vormen vinden - in capsules en in oplossing. Daarnaast is er een breed scala aan additieven waarin deze stof een van de componenten is. Vaak gecombineerd bèta-alanine en creatine - het is bewezen dat deze combinatie effectiever is dan deze stoffen afzonderlijk te gebruiken.
Je kunt een van de populaire supplementen kiezen met beta-alanine, na overleg met je trainer. Natuurlijk krijg je iets uit deze lijst aangeboden:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha van SAN;
- VPX GEEN Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 vanaf MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Purple Wraath van Controlled Labs.
Neem bèta-alanine wordt aanbevolen in een dosering van 400-800 mg voor mannen, wat betekent ongeveer 300-700 voor vrouwen. Er wordt aangenomen dat het genoeg is om 4-5 gram per dag te nemen om goede resultaten te bereiken. Toelatingssupplementen dienen strikt na een bepaalde tijd te zijn - 8 uur, met een minimum van 4-5 weken. Deze tijd kan worden verlengd tot 8-12 weken - niet meer.