Complex eiwit is een set van verschillende soorten eiwitten (wei, caseïne, ei en soja). In verschillende complexen verschilt het mengsel in het aantal eiwitten en in hun percentagesamenstelling, wat vaak de prijs van complexen differentieert.
Wei-eiwit of complex?
Bij het kiezen tussen wei en complexe eiwitten moet u allereerst laten leiden door uw dagelijkse eiwitbehoeften en -doelen.
Wei-eiwit is het snelste type eiwit (30-40 min). Het is ideaal om het lichaam na de training van de nodige proteïnen te voorzien, en het kan worden gebruikt als een extra eiwitbron, die het tussen de maaltijden inneemt in plaats van snacks. Dankzij de aminozuren in het wei-eiwit bevordert het het verbranden van onderhuids vet, wat zeer nuttig zal zijn voor gewichtstoename, afvallen of werken aan het reliëf.
Complex eiwit dankzij een combinatie van verschillende soorten eiwitten is geweldig voor langdurige en langdurige fysieke inspanning, wanneer uw lichaam een grote hoeveelheid eiwit nodig heeft. Het hele mengsel van complex eiwit wordt in het lichaam verteerd: wei-eiwit - 30-40 min, soja- en eiproteïne - 2-4 uur en caseïne - 6-8 uur. Dankzij een combinatie van eiwitten is het complexe eiwit in staat om je lichaam tot 8 uur lang met de nodige eiwitten te voeden, het is handig als je voedsel mist of op pad bent.
Complexe eiwitinname
Complex eiwit wordt aanbevolen te worden genomen na de training om het lichaam te voorzien van proteïne en voor het slapen gaan om het lichaam te activeren tijdens de activering van herstelprocessen. Een gedeelte van het complexe eiwit is 30-60 g, afhankelijk van de belasting en uw gewicht. Wanneer u complexe eiwitten als tussendoortje gebruikt, is het portie 20-40 g. Complex eiwit moet niet vóór de training worden ingenomen, omdat dit tijdens de training ongemak kan veroorzaken.
Maar je moet het eiwit niet misbruiken, alle sportvoeding is slechts een additief, dus vergeet niet over regelmatige en uitgebalanceerde voeding.
Het beste complexe eiwit
De markt presenteert nu een groot aantal mengsels van verschillende samenstelling en kosten, we vertegenwoordigen de beste:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT