Wanneer je vraagt hoe je een brug kunt maken, moet je eerst aandacht besteden aan je fysieke training: als je flexibiliteit hebt ontwikkeld en je bent vrij atletisch, kun je de lessen onmiddellijk beginnen, zo niet - neem eerst de tijd om te oefenen.
Hoe leer je snel een brug te maken?
Het snelst werken zulke tricks uit voor degenen die de pers, de rug en de benen van de spieren hebben ontwikkeld en hebben ook flexibiliteit ontwikkeld. Om te proberen op de brug te komen leidde niet tot blessures, om te beginnen, geef je een aantal weken aan voorbereiding - het is genoeg om te gaan stretchen en turnen te doen. Genoeg van de eenvoudigste oefeningen - squats, push-ups, de brug van de buikligging. Als je lichaam sterk genoeg is, kun je proberen op de brug te gaan staan.
Hoe leer je een brug te maken vanuit een staande positie?
De basis om thuis een brug te maken, is regelmatige training. Doe minstens 3-5 keer per week, en binnenkort zal alles blijken! Acties moeten eenvoudig worden uitgevoerd:
- Ga met je rug tegen de muur staan en laat een afstand van 70-80 cm, voeten op schouderbreedte van elkaar achter.
- Hef je armen boven je hoofd en buig terug totdat je vingers de muren raken.
- Houd vast, vind balans en laat je vinger op de vloer vallen.
- Ga na het voltooien van de brug op dezelfde manier terug - jezelf helpen met je handen.
Als je dit idealiter onder de knie hebt, kun je de muur verlaten en gaan werken met een partner die kan dekken. Maar onthoud - haast je niet om te leren hoe je een brug kunt maken. Ga niet naar de volgende fase van de training, niet het perfectioneren van de eerste! Het is het beste om op matten te oefenen. Hier is het nog eenvoudiger:
- Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen boven je hoofd. Je partner zou je in de taille moeten ondersteunen.
- Ga terug naar beneden en bereik voorzichtig de vloer.
- Trek je handen weg van de vloer en keer terug naar de beginpositie.
Wanneer en het zal gemakkelijk verlopen, kunt u zich afmelden voor verzekering en uzelf trainen. Na een tijdje zul je deze oefening gemakkelijk en op je gemak kunnen uitvoeren.