Ziekten van het bewegingsapparaat zijn integrale metgezellen van een comfortabele, sedentaire levensstijl, wanneer u om van kanaal te veranderen, alleen op de knop van de afstandsbediening hoeft te drukken. Het minst beweegbare deel van de wervelkolom is het thoracale gebied. En de ziekten van dit deel zijn het minst merkbaar in de beginfase. Onze taak is om het te ontwikkelen met oefeningen voor de thoracale wervelkolom, zelfs als het nog geen pijn doet.
Voor de thoracale regio wordt gekenmerkt door scoliose, osteochondrosis en een hernia. En het is in deze volgorde, omdat de een uit de andere volgt. Daarom is er geen kenmerkend verschil tussen oefeningen in osteochondrose van de thoracale wervelkolom of in scoliose . Het verschil zit alleen in de gevoelens achterin.
oefeningen
- IP - zitten, armen licht gebogen in de zijkanten, adem zoveel mogelijk in en buig de spatel. Bij uitademen ontspannen we, maar we laten de schouderbladen in de positie waarin we ze tijdens de eerste inname brachten. Deze oefening wordt vaak gebruikt in oefentherapie bij scoliose van de thoracale wervelkolom. We maken 5 van zulke ademhalingen, buigen steeds sterker, ontvouwen onze handen, maar zonder de bladen terug te brengen naar de FE.
- PI - uitgevoerd in de knie-elleboogpositie. Het is noodzakelijk om correct op te staan, omdat het verdere voordeel van de oefening hierop is gebaseerd - de knieën zijn enigszins gescheiden, zorg ervoor dat de dij loodrecht op het oppervlak staat. De ellebogen en knieën worden in de rij gehouden. Bij inademing buigen we zoveel mogelijk, rond de rug. We helpen ons met onze hoofden, brengen ze naar binnen, met de armen rond. Bij uitademing zijn we maximaal ongebogen, gebogen in de rug. Herhaal 3 - 5 keer, verander de afstand tussen ellebogen en knieën.
- FE - knie-elleboogpositie. We fixeren een schouder met onze handpalm en maximaal ontvouwen. In deze positie maken we verschillende pulserende schokken, herhalen we aan de andere kant. We presteren 5 keer per kant. Bij osteochondrose van de thoracale wervelkolom wordt deze oefening aan beide zijden gelijkmatig uitgevoerd, met scoliose geven we een grotere belasting aan de zijkant van de kromming.
- FE - knie-elleboogpositie. Bij uitademing buigen we zoveel mogelijk, rond onze rug, buigen we naar de inspiratie. Nu leggen we de hand vast op de onderrug, draaien we zoveel mogelijk en maken we verschillende duwbewegingen en herhalen we aan de andere kant.
- We gaan op onze knieën zitten, billen op de hielen, we gaan liggen op onze benen, armen langs het lichaam. Bij inademing buigen we de thoracale wervelkolom zo veel mogelijk, blijven in deze positie, ontspannen met uitademen. Herhaal - 3 - 5 keer. Oefening wordt meestal uitgevoerd met een hernia van de thoracale wervelkolom, omdat intensere bewegingen te veel pijn veroorzaken.
- IP - zitten, benen gestrekt. De rechterhand bevindt zich aan de linkerheup en de linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd. We leunen naar voren en draaien naar links. Bij de inspiratie drukken we op de achterkant van het hoofd, bij uitademing buigen we nog meer en draaien. Vanuit de bereikte positie herhalen we de ontvangst vanaf het begin. Herhaal vervolgens op de andere kant.