Eiwitten, eekhoorns en nogmaals eekhoorns! Dit is het belangrijkste onderdeel van uw dieet, als u spiermassa wilt winnen. Hoogstwaarschijnlijk weet u al dat eiwitten een soort bouwmateriaal zijn voor spieren, en zonder hen kan een bodybuilder het zonder. De behoefte van een gewone volwassene aan eiwitten is ongeveer 0,75-1 g per kg lichaamsgewicht per dag. Voor atleten of mensen die actief betrokken zijn bij sport, neemt de behoefte aan eiwit toe tot ongeveer 2-2,5 g per kg lichaamsgewicht per dag.
Stel dat u 60 kg weegt, dus u heeft ongeveer 120 gram eiwit per dag nodig. In 100 g rundvlees bevat ongeveer 18 g van de gewenste substantie. Kun je overdag bijna 1 kg vlees plus andere producten die de juiste hoeveelheid koolhydraten geven, eten? Lichamelijk, misschien, gaat het hier, alleen de uitgerekte maag en een dunne taille - concepten onverenigbaar. Daarom hebben de experts een sportvoeding ontwikkeld voor spiergroei, waardoor je in combinatie met training snel het gewenste resultaat kunt bereiken.
Hoe sportvoeding te nemen?
Proteïne (eiwit) cocktail moet direct na de training of binnen een uur na het drinken worden gedronken. Dit is het moment waarop de reserves aan belangrijke aminozuren zijn uitgeput en het lichaam de kracht nodig heeft om te herstellen en de mogelijkheid van verdere groei. De ontvangst van sportvoeding kan ook 's ochtends, vóór en tijdens het ontbijt worden gedaan. Een ander geschikt moment is 's avonds laat om er zeker van te zijn dat je je lichaam niet meer zult verlaten dan dat je zonder voedingsstoffen tijd nodig hebt.
Belangrijk: sportvoeding voor gewichtstoename is niet de belangrijkste bron van eiwitten, maar slechts een aanvulling op een volledige voedselinname, dus vergeet het juiste rationele dieet niet.
Sportvoeding voor beginners
Haast u niet om van de plank mooie potten te maken met fitnessmodellen op de etiketten. Als je naar reclame luistert, zou je denken dat het kopen van een stel magische poeders en ampullen een week lang een miss-bikini kan worden zonder van de bank te hoeven gaan.
Verzamel allereerst informatie over verschillende fabrikanten, koop geen sportvoeding voor spiermassa, die wordt verkocht in uw fitnessclub. Het is mogelijk dat er een contract is tussen de distributeur en het management, dus u kunt niet rekenen op objectief advies. Welke sportvoeding het beste is, kunt u vertellen op gespecialiseerde forums, groepen in sociale netwerken, enz. Toch zijn er meestal mensen die niet geïnteresseerd zijn in gewin, die objectieve meningen hebben.
Naast alle bekende eiwitcocktails, kunt u creatine, carnitine, glutamine, arginine en andere complexen toevoegen die uw prestaties kunnen verbeteren. Doet een beetje denken aan scheikunde, gedeeltelijk zo. Maar u moet dit geleidelijk aan uw dieet toevoegen, zorgvuldig de kenmerken van het product bestuderen en zorgvuldig nadenken over of u het nodig hebt.
Sportvoeding: voordelen
Het gebruik van sportvoeding ligt voor de hand, je lichaam krijgt alle noodzakelijke elementen voor ontwikkeling en herstel na een intensieve training in korte tijd. Wanneer uw planning geen standaardpakket is plus een huis, en het energieverbruik aanzienlijk is toegenomen, is het zonder speciale toevoegingen erg moeilijk om te doen. En je moet altijd vol energie zijn, opgewekt en in een goed humeur, want naast de sportschool heb je andere aspecten van het leven waarvoor je kracht nodig hebt.
Daarom, zonder fanatisme, begin je het lichaam een extra bron van eiwitten en andere componenten te geven, en je zult zien dat je lichaam sneller begon te veranderen, en je nadert steeds meer de gekoesterde droom van een prachtige sportfiguur.