Samen met zweet, dat actief wordt uitgescheiden tijdens fysieke inspanning, verliezen we niet alleen de vervalproducten, maar ook nuttige mineralen en zouten die zich in het bloedplasma bevinden. Deze verliezen moeten worden aangevuld met water, en hoewel de geschiktheid van de consumptie ervan een stereotype is dat verstrikt is geraakt in ons hoofd, zullen we nu proberen u niet alleen de voordelen, maar de vitale noodzaak van wateronderbrekingen over te brengen.
Kan ik ...?
Elke stagiair stelt zichzelf, de trainer en het wereldwijde netwerk een triviale vraag - kan iemand drinken na een training, die helaas niet altijd een bekwaam antwoord kan krijgen.
In de eerste plaats beseffen dat je niet alleen na de training moet drinken, maar ook in de tijd.
Consumeren van water tijdens de lessen verhoogt onze werkcapaciteit en als je koolhydraatoplossing drinkt, bescherm je jezelf ook tegen de daling van de bloedglucose en dienovereenkomstig een sterke toename.
dorst
Het blijkt dat dorst niet precies de juiste indicator is van onze behoefte aan water. Terwijl we het voelen (en wat we moeten zeggen dat we dit gevoel soms niet eens opmerken), heeft het lichaam al een aanzienlijke hoeveelheid vocht verloren. Daarom wordt aanbevolen om water te drinken, ongeacht de dorst, op gelijke tijdstippen. Al snel zul je wennen aan dit gevoel van water in de maag.
Wat te drinken?
Als je, met het idee om constant een fles water bij je te dragen, je al hebt verzoend, laten we het hebben over wat we moeten drinken voor en na de training.
De nationale vereniging van sporttrainers beveelt aan om 3 kopjes water (ongeveer 700 ml) 2-3 uur vóór de training te eten en 20-30 minuten voor aanvang van de sessie nog een kopje te drinken.
Tijdens lessen is het het beste om puur stil water of een 7% koolstofoplossing te drinken. Wat betreft wat beter is om te drinken na de training, dan heb je hier een ruimere keuze en moet je je laten leiden door het doel van je studie.
- Bij het afvallen is het beter om water te drinken, omdat het geen calorieën bevat en alleen de waterbalans normaliseert.
- Als je aankomt, zullen vruchtensappen bij je passen. Ze kunnen ook worden gedronken voor het sporten,
in plaats van een snack. - Wat je na twee uur na de training moet drinken, is een aparte zaak. Amerikaanse wetenschappers raden aan om de balans van koolhydraten en eiwitten aan te vullen door cacao te drinken. Ook deze drank kan worden vervangen door melk.
Als u uw lichaam niet voldoende vocht geeft, loopt u het risico op zwelling "opgezwollen" te zijn. Wanneer er iets ontbreekt in het lichaam, wordt het uitgesteld "in reserve". Zo hoopt zich water op in uw weefsels onder de huid, wat er erg onaantrekkelijk uitziet.