Om je gewrichten op orde te krijgen, moet je speciale oefeningen doen om hun mobiliteit te behouden. Een goede optie voor dit doel is de gezamenlijke oefeningen van Bubnovsky. Dit soort gymnastiek kreeg zijn naam van de maker, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doctor in de medische wetenschappen. De activiteit ervan houdt verband met de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.
De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky maakt gebruik van interne menselijke reserves en helpt niet alleen om van de ziekte af te komen, maar bovendien om te leren hoe te doen zonder medicijnen die worden ingenomen met IHD, diabetes, bronchiale astma, etc.
Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky is geschikt voor elke persoon, ongeacht leeftijd en huidskleur. Speciale programma's zijn ontwikkeld voor zwangere vrouwen, waardoor het mogelijk is om rugklachten te voorkomen en de bloeddruk te normaliseren, om spataderen te voorkomen. Oudere mensen zullen ook een geschikt programma vinden voor hun leeftijd. Zelfs voor baby's zijn er oefeningen die worden uitgevoerd om schendingen van houding, dysplasie, enz. Te voorkomen.
Gymnastiek voor de gewrichten Bubnovsky is absoluut veilig, maar je moet nog steeds aandachtig naar je gevoelens luisteren. Er zijn geen abrupte bewegingen en complexe elementen, omdat het hoofddoel de behandeling is, in plaats van het opbouwen van spieren of het verliezen van gewicht. Daarom is het wenselijk om oefeningen uit te voeren onder toezicht van de instructeur, die de juistheid van de uitvoering controleert.
Therapeutische oefeningen volgens de methode van Bubnovsky: oefeningen
Het klassieke complex omvat rekoefeningen, ontwikkeling van heupgewrichten, gewrichten van handen en voeten, versterking van de spieren van de pers- en rugspieren, evenals enkele elementen van Qigong- gymnastiek.
De training wordt gegeven onder rustige ontspanningsmuziek, wat helpt om te kalmeren en op bewegingen te focussen. Wie wordt aanbevolen om gymnastiek in hun dagelijkse routine op te nemen? Vrouwen tijdens de zwangerschap en de daaropvolgende periode van herstel na de bevalling, mensen met een sedentaire levensstijl, met name kantoormedewerkers met zittend werk en ouderen na 40 jaar.
Hieronder is een link naar de video, die de oefeningen voor beginners beschrijft. Het hele complex duurt slechts ongeveer 40 minuten. Ook ontvangt u aanbevelingen en opmerkingen van Dr. Bubnovsky zelf.
Als je problemen hebt met het bewegingsapparaat, dan kan je een individuele aanpak nodig hebben. Neem contact op met een specialist om een persoon te ontwikkelen
Na 3-4 maanden training (onder voorbehoud van permanente training), zal het resultaat echt merkbaar zijn, zal rugpijn verdwijnen, zal het cardiogram verbeteren en zal de druk stabiliseren.
Voeg geleidelijk nieuwe oefeningen toe, maak je complex gecompliceerd en vergeet vooral niet goed te ademen.
Hoe de tijd voor training kiezen? De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky is niet gebonden aan een bepaald deel van de dag, je kunt het op elk gewenst moment uitvoeren, in plaats van ochtendoefeningen of tijdens de lunch of zelfs 's avonds. Maar bij voorkeur niet later dan 2 uur voor het naar bed gaan (anders na lichamelijke inspanning, zelfs als je klein bent, zul je niet kunnen slapen) en niet trainen op een volle maag, wacht dan minstens 1,5 uur na het eten.