Karina Kharchinskaya is een model en een zanger, en, meer recent, je potentiële instructeur in yoga. Complexen van yoga met Karina Kharchinskaya zullen je helpen om de balans van vitaliteit aan te vullen en zo een aantrekkelijk uiterlijk en stalen zenuwen in elke situatie te behouden.
Yogalessen met Karina Kharchinskaya bestaan voornamelijk uit beenoefeningen. De ligamenten strekken, gewrichten bewegen en de spieren versterken - laat het je motto worden voor alle volgende bezigheden. Daarnaast onthult Karina Kharchinskaya ons yoga voor beginners - ja, er zijn geen omgekeerde houdingen, er zijn geen oefeningen om op kolen te wandelen, maar in plaats daarvan, zal je het gordijn voor jezelf een beetje openen in de wereld van mooie en harmonieuze kunst van het bezitten van je lichaam en geest, wat yoga is .
Yogalessen met Karina Harchinskaya zullen u behagen, alleen al omdat dit eenvoudige asana's zijn die beschikbaar zijn voor elke "theepot", die toch zeer snel hun effectiviteit zal tonen.
oefeningen
- We worden precies, voeten op de grond. We trekken het stuitbeen omhoog, we nemen onze schouders naar achteren, het hoofd van de kroon strekt zich omhoog uit. Palmen die we verbinden onder een navel, we sluiten de ogen en we ontspannen - we mediteren , we worden aangepast tijdens de training. Karina Kharchinskaya adviseert altijd om een complex van yoga te beginnen met meditatie. Dit helpt je om onnodige gedachten kwijt te raken waardoor je niet kunt afstemmen op het werken met elke spier in je lichaam.
- Sokken uit elkaar, hakken bij elkaar - cirkelvormige bewegingen van het hoofd, aan de ene en aan de andere kant.
- De hielen zijn uitgespreid, cirkelvormige bewegingen schouders heen en weer.
- We verbinden ellebogen en handpalmen, maken cirkelvormige bewegingen met borstels.
- We zetten de juiste voet terug, we dragen het gewicht naar de linker, we voeren cirkelvormige bewegingen uit met het enkelgewricht. We herhalen tot het tweede been.
- Leun, houd je knieën met je handen, benen bij elkaar, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën.
- Door de positie van het lichaam te behouden, worden de hielen naar de zijkanten gefokt, de handpalmen naar elkaar toe uitgevouwen, we zetten ze op de heupen en de ellebogen raken het onderbeen. De voeten zijn in de positie van "knielende" benen, we maken de positie vast.
- We dalen af, we verbinden de hielen, raken de vloer met onze handen, we verbinden de onderarmen en verlagen ons zo laag mogelijk door het lichaam. Met een afgeronde rug gaan we omhoog. Adem in, uitadem - driemaal.
- We spreiden de voeten breder, palmen in het slot, buigen de knieën, we gaan zitten, het slot wordt op de grond neergelaten, het hoofd wordt naar boven gebracht. We verlagen het bekken zo laag mogelijk, we rechtzetten onze rug. Strek je benen, leg je handen op je voeten en ontspan je rug, ga naar beneden.
- We heffen de benen breder op dan de schouders, leggen de handpalmen op de enkels, doen gerommel, buigen het ene been en strekken het andere. De voeten worden op de grond gedrukt, de elleboog wordt gebogen door de elleboog. We gaan naar het tweede been, laten we zo laag mogelijk vallen.
- Benader de voeten, ga naar beneden en verbind je onderarmen. Verplaats het lichaamsgewicht naar voren, ontspan de rug. Vanaf de taille stijgen en buigen onze knieën, voeten onder 45⁰, handpalmen gekruist op de schouders, uitvoeren cirkelvormige bewegingen door het lichaam, rond het coxofemorale gewricht. We zitten zo laag mogelijk, alleen het lichaam beweegt.
- Strek je benen, plaats ze breder, sluit handen en ellebogen aan. We gaan zitten op de rechtervoet, laten het lichaam naar rechts zakken, draaien naar links, dragen het gewicht van het lichaam over naar het linkerbeen en klimmen omhoog.
- Vouw de voeten, gebogen in een rechte hoek rechtervoet vooraan, links achter op de vloer. We klimmen op de teen van de rechtervoet, ontvouwen het lichaam en dalen af naar het rechte linkerbeen. We verplaatsen het gewicht van het lichaam naar het linkerbeen - buig het, de rechtervoet op de vloer. De nosochek draait zichzelf aan en zakt naar beneden tot aan het been.
- We brengen het lichaam over naar het rechterbeen, het achterste been is recht, op de teen. We laten het bekken naar beneden zakken, gaan terug met de linkervoet en strekken de rechter hoek van het voorbeen uit tot een hoek van 45 ⁰. Terwijl hij zijn benen soepel strekt, gaan we naar het andere been.
- Voorwaarts kerend en ellebogen op de vloer vastgemaakt, spreiden we onze benen maximaal naar de zijkanten. De voeten moeten op de grond worden gedrukt, het lichaam wordt op de ellebogen gehouden. De handpalmen onder de schouders, we verbinden de voeten, we slaan naar links, we verwijderen het linkerbeen en we doen Chaturanga. We dalen af, de hond is mode-up - het gewicht van het lichaam op de handpalmen en op de voeten, de knieën in de lucht. We komen de hond onder ogen neer. De handpalmen en voeten zijn volledig op de grond gedrukt.
- We laten onze knieën op de grond zakken, gaan op de hielen zitten en rusten in de houding van het kind.