Word zelfverzekerder, doe afstand van en voorkom het ontstaan van "vrouwelijke" problemen, en krijg nog steeds nieuwe sensaties in seks die je kunnen helpen te vervloeken. Het bevat oefeningen die de ontwikkeling van intieme spieren bevorderen en ze mogen thuis optreden.
Wat is bouwen en hoe gaat het met ze?
Een reeks oefeningen om de vaginale spieren te versterken, genaamd vumbildingom. Deze trend verscheen in de oudheid en geisha's ontwikkelden en werkten actief met hen, die de sacramenten van liefde kenden. Wat betreft de term, "VUM" staat voor vaginaal gecontroleerde spieren. Er is een duidelijke lijst met waarom oefeningen voor vrouwen nuttig zijn:
- Voor plezier . Zorgvuldig uitgewerkte intieme spieren helpen de sensaties tijdens seks te versterken en te diversifiëren. Bovendien kan een vrouw ongelooflijke sensaties aan een man geven.
- Voor de gezondheid . Regelmatige training verbetert de bloedcirculatie, normaliseert het hormoonniveau en beïnvloedt de microflora positief.
- Voor eenvoudige levering . Dankzij de goed ontwikkelde vaginale spieren is het mogelijk om een kind sneller en zonder ernstige problemen te baren.
- Voor een mooi figuur . Het is moeilijk voor te stellen dat oefeningen met vumbildinga de spieren van de billen, heupen en buik omvatten.
De techniek van bouwen
Voordat u met de training begint, dient u zich vertrouwd te maken met de basisregels en kenmerken van dit gebied. Training vumbildingom kan thuis plaatsvinden, maar er zijn speciale cursussen voor beginners. De basisregels voor training: de ademhaling moet soepel zijn en het wordt aangeraden om de spieren langzaam te spannen en te ontspannen. Begin met trainen met de meest eenvoudige oefeningen en maak ze periodiek ingewikkeld. De duur van de eerste lessen is 20-30 minuten, maar geleidelijk moet de tijd op 45 minuten worden gebracht.
Vumbilding - Oefeningen
Experts raden aan dat u zich klaarmaakt voordat u de oefeningen doet. Denk tijdens het trainen thuis aan het vuildraaien eraan dat je eerst het vermogen moet ontwikkelen om de anus te trekken zonder de spieren in de buik en de billen te betrekken om excessieve intra-abdominale druk uit te sluiten. Hierna is het belangrijk om te leren hoe je je eigen sensaties in de hersenen kunt oplossen tijdens de training. Kies eerst eenvoudige maar effectieve buikoefeningen thuis om te trainen:
- Begin met ademhaling. Ga op je rug zitten, ontspan en begin te ademen, maar alleen met je maag. Herhaal daarna ook, maar staat al. Het is vermeldenswaard dat tijdens dit niet gewend aan het hoofd duizelig kan worden en het wordt beschouwd als de norm.
- De belangrijkste oefening in vumbildinge omvat spanning en ontspanning van de spieren van de vagina.
- Anders, concentreer aandacht op de clitoris, die moet worden ingetrokken, en vervolgens op de anus, herhaal dezelfde acties. Deze oefening wordt "knipperend" genoemd.
- Ga op je rug zitten, ontspan je en druk je voeten op de grond. Houd uw handen op de naden en uw voeten - op de breedte van uw schouders, buig ze in uw schoot. Trek het bekken van de vloer en laat het zakken. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet u bij het tillen de sluitspier en de vagina samendrukken en ontspannen terwijl u het bekken laat zakken.
- Ga staan, plaats je voeten op schouderhoogte. Klem en ontspan de bekkenspieren, omhoog en naar binnen. Ga daarna op de grond liggen, leg de nadruk op je knieën en leg je hoofd op de gevouwen handen die met je ellebogen tegen de grond rusten. Doe dezelfde bewegingen als je deed staan.
Vumbuilding-simulator
Er zijn verschillende soorten simulators die kunnen worden gebruikt om de resultaten te verbeteren.
- Laser . Gebruik deze trainer voor mensen die er zeker van zijn dat ze de oefeningen correct uitvoeren. Vumbilden thuis beoefenen, met behulp van deze simulator kun je de effectiviteit van de oefeningen volgen, dankzij een laserpointer.
- Pneumatisch . Deze simulator onderzoekt de bovenste vagina als gevolg van de toename van de intra-abdominale druk. Gebruik het wordt alleen aanbevolen onder toezicht van een specialist. Moderne modellen hebben sensoren en een draagbaar scherm om de resultaten te volgen.
Ballen voor vumbuilding
Je vindt zo'n simulator in een winkel voor intieme goederen of bestel hem op internet. Er zijn verschillende ballen, verschillend in gewicht en diameter, en het is duidelijk dat je met een minimum moet beginnen. Voordat u ze gebruikt, moet u altijd smeermiddel aanbrengen. Oefening vumbildinga met ballen is zo gedaan:
- Het is noodzakelijk om te staan en afwisselend de ballen in de vagina te dopen. Het snoer moet buiten blijven.
- Aanvaard de houding van de rijder, plaats zijn voeten op de breedte van de schouders, ontvouw de voeten naar binnen en houd de knieën in een half gebogen positie. De rug moet recht zijn.
- De taak is om de spieren te spannen en te ontspannen. Het is belangrijk dat de ballen er niet uitvallen. Duur - enkele minuten.
Vumbilding met ladingen
Een uitstekende lading voor training - jade-eieren, die in de oudheid door geisha werden gebruikt. Het voordeel van dit materiaal is volledige natuurlijkheid. De resultaten voor vumbildingu dankzij het gebruik van vracht zullen beter zijn, maar alleen dergelijke oefeningen moeten met voorbereiding worden gedaan. Begin met het gebruik van een groot ei en pas na een tijd dat de spieren zijn voorbereid, kunt u de diameter verminderen. De belasting kan eenvoudig in de vagina worden geplaatst, gesmeerd met een antiseptisch middel en de hele dag door worden gedragen, of de hierboven beschreven oefeningen uitvoeren.
Vumbilding en orgasme
Veel vrouwen gebruiken oefeningen om hun gevoelens tijdens seks te verbeteren en de partner plezier te bezorgen. Dit wordt verklaard door het feit dat getrainde spieren bewegingen beter waarnemen die zich in de vagina voordoen en erogene zones gevoeliger zijn. Vumbilding training van intieme spieren, volgens beoordelingen van praktiserende vrouwen, helpt bij het voelen van een orgasme bij elke seksuele ontmoeting en zelfs meer dan eens. Bovendien kunt u de sensaties en sensualiteit van de partner regelen.
Vumbilding tijdens de zwangerschap
Als voorbereiding op de geboorte van een kind zijn veel vrouwen betrokken, die optreden en oefeningen doen voor de vaginale spieren. Het is belangrijk om alles zorgvuldig te doen en alleen te trainen met toestemming van de arts en als het risico op problemen is uitgesloten. Vumbilding voor zwangere vrouwen verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied, vermindert het risico op aambeien en verhoogt de elasticiteit van het geboortekanaal. Het wordt aanbevolen om oefeningen nauwkeurig en halfslachtig te doen, omdat een toename van de intra-abdominale druk onaanvaardbaar is. Simulators van vumbilding kunnen niet worden gebruikt door zwangere vrouwen.
Vumbilding na de bevalling
Veel artsen raden aan dat vrouwen, als een herstellend programma, training geven om intieme spieren te ontwikkelen. Een uitzondering is de situatie met ernstige complicaties na de bevalling. Het voordeel van vumbudging is om de bekkenbodemspieren die zijn uitgerekt en de pers te versterken om de grootte van de vagina te herstellen en de werking van de darm en blaas te verbeteren. Bovendien zal training in de postpartumperiode het proces van het herstellen van de weefsels bij breuken versnellen, en dit allemaal dankzij de instroom van bloed naar de bekkenorganen.
Vumbilding - contra-indicaties
Ik ben blij dat deze training een minimum aan contra-indicaties heeft, maar ze bestaan wel. U kunt niet omgaan met de aanwezigheid van ziekten van het urogenitale systeem in de acute fase en met koorts gepaard gaande ontstekingen. Beroepen tegen verergeren gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen in latere perioden, met myomen , cysten en in de periode na de operatie en ernstige ziekten.
Boeken over vumbudgingu
Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp, adviseren experts u aandacht te schenken aan de volgende boeken:
- " Intieme gymnastiek voor dames " E. Smirnova. De auteur is een arts die gespecialiseerd is in intieme gymnastiek. Het boek beschrijft de techniek van vumbudging met afbeeldingen voor een beter begrip van de oefeningen.
- "The Art of Controlling Intimate Muscles " door E. Frolova. De auteur vertelt over de geschiedenis van de ontwikkeling van intieme praktijken, beschrijft geheime oefeningen en geeft nuttig advies.
- " Intieme spieren. Vumbilding » Muranivsky. De auteur is een wetenschapper die voor het eerst de theorie ontwikkelde van het versterken van de intieme spieren van vrouwen. Muranivsky presenteerde een hele reeks boeken over dit onderwerp.
- " The Vagiton System " Yu. Kornev. In dit boek wordt een toegankelijke taal beschreven over de anatomie en fysiologie van een vrouw. Op de pagina's kunt u zien wat vumbuilding is, hoe u correct oefeningen kunt doen en simulators kunt toepassen .