Vroeger was een eiwitcocktail voor spiergroei alleen relevant voor de sterke helft van de mensheid. Maar in onze tijd zal niemand verrast worden door het meisje dat dergelijke sportvoeding kiest. Mooie spieren in plaats van vet verhinderen niemand! Bovendien hebben sommige meisjes problemen met de gewichtstoename - om spiermassa te krijgen in plaats van vet in probleemgebieden, is het ook wenselijk om dergelijke sportvoeding te kiezen als een eiwitcocktail.
Hoe werkt de proteïne-cocktail?
Er zijn twee soorten eiwitcocktails - snel en langzaam. Elk van hen heeft zijn eigen sterke punten:
- Wei-eiwitten zijn een "snel" eiwit. Het werd zo genoemd vanwege zijn vermogen om gemakkelijk door het menselijk lichaam te worden opgenomen. Neem een dergelijke eiwitshake voor en na de training, zowel 's morgens als overdag. Het snelle eiwit is op zijn beurt verdeeld in isolaat en geyner. Het verschil tussen hen is dat het isolaat uit pure eiwitten bestaat en dat er in de geyner koolhydraten zijn.
- Caseïne-eiwitten zijn een langzaam eiwit. Deze stof wordt langzaam verteerd, omdat wanneer het in de maag komt, het wordt omgezet in een gelachtige massa. Het wordt aanbevolen om die periodes in te nemen wanneer u lang moet blijven zonder eten of voordat u naar bed gaat.
Als je weet wat de eiwitcocktail je geeft, kun je het op de juiste manier gebruiken. Nu zijn deskundigen het eens over de mening dat de geyner een nogal twijfelachtig iets is, en niet elke man kan accumulatie van vetafzettingen bij hun receptie voorkomen, zelfs bij zeer intensieve belading. Vanwege het feit dat het lichaam van de vrouw anders is opgesteld en nog moeilijker te bevrijden van vetweefsel, worden meisjes niet aanbevolen voor het gebruik van geyners.
Hoe een eiwitcocktail gebruiken?
Nu je precies weet wat een proteïnecocktail nuttig is, kun je ook de regels voor de ontvangst ervan begrijpen.
Om te beginnen - een beetje wiskunde. Wetenschappers hebben berekend dat een persoon die niet aan sport doet, 1,5 gram eiwit per kilogram gewicht per dag nodig heeft, en diegenen die aan sport doen, en zelfs meer - 2-2,5 g per kilogram. Dus, een meisje met een gewicht van 50 kg, niet betrokken bij sport, zou dagelijks 50x1.5 = 75 gram eiwit moeten consumeren, en hetzelfde meisje dat de sportschool bezoekt - 50 * 2 = 100 gram eiwit per dag.
Om te berekenen of je de norm eet of niet, is heel eenvoudig. Voor elke 100 gram vlees is ongeveer 20 gram eiwit nodig, wat betekent dat zelfs als u een actieve vleeseter bent, u waarschijnlijk niet meer dan 50-60 gram eiwit zult eten. Het ontbrekende bedrag is de moeite van het vervangen waard door een eiwitcocktail. Vergeet niet dat als u de hoeveelheid eiwit in uw voedsel verhoogt, u uw inname van vetten en koolhydraten moet verminderen, anders zult u aankomen door het overtollige calorieën in het dieet.
Wanneer is het nodig om een eiwitcocktail te drinken?
Afhankelijk van je uiteindelijke doelen, het antwoord op de vraag wanneer je moet eten
Houd rekening met de kenmerken van het lichaam. Er wordt aangenomen dat meer dan 40 gram eiwit per maaltijd niet wordt geabsorbeerd, dus zorg ervoor dat de porties van uw cocktail deze dosering niet overschrijden. Het is ideaal om 4-5 keer per dag een cocktail in kleine porties te nemen.
Vergeet niet dat een eiwitshake een serieuze zaak is en dat u uw trainer of sportarts moet raadplegen voordat u hem gaat gebruiken. Vermeld in een gesprek al uw chronische aandoeningen - misschien heeft u contra-indicaties voor het gebruik van deze producten.