Om te compenseren voor een zittende levensstijl, moet je oefenen. Voor degenen die niet van zware belastingen en actieve bewegingen houden - perfecte yoga in hangmatten, die niet alleen de ruggengraat verlicht, spierspanning verlicht, maar ook helpt ontspannen en het hoofd bieden aan nerveuze spanning.
Wat is yoga in hangmatten?
Deze sportrichting is uitgevonden door de Amerikaanse choreograaf Christopher Harrison, die in zijn producties een hangmat gebruikte om complexe tricks uit te voeren. Hij merkte dat na dergelijke "vluchten" de gezondheidstoestand verbetert, zowel op fysiek als op psychologisch vlak. Het is de moeite waard te weten wat yoga in hangmatten wordt genoemd, dus het wordt antigraviteit of vliegyoga genoemd.
Harrison besloot om de trucs op een hangmat en yoga te combineren, waar hij actief mee bezig was. Vliegyoga betekent het uitvoeren van verschillende asana's , zelfs de meest complexe en zonder significante fysieke voorbereiding. Hangmat in training speelt de rol van een ondersteunend apparaat, dat de spanning in de wervelkolom verlicht. De nieuwe richting werd gewaardeerd door mensen over de hele wereld en het is erg populair geworden.
Hangmat voor yoga in de lucht
Extern is de hangmat voor training niet geloofwaardig en velen hebben ervaringen die kunnen worden verbroken. In feite is het gemaakt met behulp van een sterke tweelaags nylonweefsel, waaruit parachutes worden gemaakt. In een dergelijk materiaal is de treksterkte ongeveer 200-250 kg. De hangmat wordt aan het plafond bevestigd door een speciale klimkarabijn en daarvoor onbevreesde zware ladingen. Omdat anti-zwaartekracht yoga de uitvoering van verschillende elementen omvat, kunnen verschillende toevoegingen in het ontwerp worden opgenomen, bijvoorbeeld zachte inzetstukken, handbeugels, flexibele handgrepen enzovoort.
Yoga in hangmatten is goed
Regelmatige training heeft een positief effect op de activiteit van het hele organisme. Er is een duidelijke lijst met betrekking tot wat nuttig is voor yoga op hangmatten:
- Er is versterking van de bovenste en onderste delen van het lichaam.
- Heeft een ontspannend en rustgevend effect en heeft een positieve invloed op de functionaliteit van het zenuwstelsel.
- Verlicht stress van de wervelkolom en helpt om kleine gebreken kwijt te raken.
- Stemt alle spiergroepen op en verbetert het uitrekken. Het verbeteren van de fysieke vorm is te zien na enkele yogaoefeningen in de hangmatten.
- Verbetert wendbaarheid, flexibiliteit en balans. Verhoogt zelfvertrouwen en zelfredzaamheid .
Vlieg gewichtsverlies Yoga
Zeggen dat vliegenyoga de beste richting is voor gewichtsverlies is onmogelijk, want voor een actieve vetverbranding is het noodzakelijk om de hartslag te verhogen, en aero yoga, integendeel, het stabiliseert en vermindert. Yoga in de lucht zal bijdragen aan een langzaam gewichtsverlies, door de normalisatie van het metabolisme en het spijsverteringsstelsel. Om resultaten te krijgen, moet je 2-3 keer per week oefenen, voor de juiste voeding gaan en minstens 45 minuten trainen. Het wordt aanbevolen om meditatie en cardio-ladingen te combineren.
Yoga in hangmatten voor zwangere vrouwen
Vrouwen in de positie zijn verboden voor zware lasten, maar yoga wordt als de meest geschikte richting beschouwd, wat een aantal voordelen heeft:
- Vermindert de belasting van de benen, waardoor het risico op spataderen en oedeem wordt geminimaliseerd.
- Onthult de borst en versterkt de ruggengraat, waardoor onaangename pijnlijke gevoelens worden verlicht.
- Luchtyoga helpt het uithoudingsvermogen te verhogen en het lichaam voor te bereiden op de bevalling.
- Rekt en verzacht de spieren van het bekken en de dijen, wat belangrijk is voor een goede voeding en ontwikkeling van de baby.
- Yoga in hangmatten helpt vechten tegen zwelling, brandend maagzuur, duizeligheid en ander ongemak.
Yoga in hangmatten voor kinderen
Voor een groeiend organisme is de juiste fysieke belasting belangrijk en moeten ouders de juiste richting kiezen. Een uitstekende keuze voor kinderen is vliegyoga, waarbij rekening wordt gehouden met de eigenaardigheid van het groeiende organisme. Het heeft verschillende voordelen:
- Leert aandacht en emoties concentreren. Bevordert de balans tussen sympathiek en parasympathisch zenuwstelsel.
- Ontwikkelt kracht, flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam, wat belangrijk is voor een groeiend lichaam.
- Leren om te vliegen yoga vindt plaats in de vorm van een spel, dus het kind verlaat de training in een goed humeur.
Yoga in hangmatten - oefeningen
Traditioneel duurt de vliegyoga-les ongeveer een uur en bestaat deze uit verschillende fasen:
- Ten eerste moet een persoon de ademhaling normaliseren en het volledig beheersen.
- Hierna wordt een eenvoudige warming-up uitgevoerd, waaronder het draaien van het hoofd en kantelen.
- In de derde fase kun je beginnen met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen vanuit het complex, dat vliegyoga biedt, uitgevoerd met zowel een hangmat als zonder.
- Hierna kun je naar de "lucht" -oefeningen gaan, waarbij er een volledige scheiding van de vloer is en de persoon begint te zweven.
- Alleen ervaren mensen kunnen doorgaan naar de laatste fase, omdat dit de uitvoering impliceert van "omgekeerde asanas".
Er is een enorme hoeveelheid oefeningen gebruikt in yoga in hangmatten, en veel daarvan zijn afkomstig uit de gewone yoga. De populairste bewegingen zijn een voorbeeld.
- Plaats de hangmat onder de onderkant van de schouderbladen. Strek je armen en wikkel je voeten er omheen. Ga vooruit, sta op je tenen en buig je in het lichaam, dat op een zeil zou moeten lijken. Meer gevorderde atleten kunnen hun benen van de grond scheuren en de oefening in de lucht uitvoeren (figuur 1). Het tegenovergestelde, dat wil zeggen, de compenserende oefening, is de 'houding van het kind', waarvoor je knielt, de hangmat met je handen vastpakt en naar achteren buigt (figuur 2).
- De volgende oefening wordt de 'Griekse hardloper' genoemd, waarvoor je een been gebogen op de knie, op de hangmat en de andere op de grond legt (het moet recht zijn). Het lichaam is teruggedraaid en de knie, die zich op de hangmat bevindt, wijst naar voren. Herhaal alles en naar het andere been.
- Veel yoga in hangmatten zoals de oefening "vlucht". Verspreid de hangmat en plaats deze zo dat deze de onderkant van de buik en heupen is. Nadat je de balans hebt gevonden, pak je de hangmat en maak je een lichte afbuiging in de onderrug. Houd een halve minuut vast en ontspan. Herhaal meerdere keren.
Yoga in hangmatten - contra-indicaties
Training wordt als spaarzaam beschouwd, dus ze hebben niet veel verboden. Er zijn tijdelijke beperkingen, bijvoorbeeld het uitstellen van de oefening is na het eten van voedsel en vrouwen tijdens de menstruatie. De belangrijkste contra-indicaties om yoga te vliegen zijn:
- Uitgestelde beroerte, craniocerebrale trauma en late zwangerschap.
- Ziekten geassocieerd met het endocriene systeem, tromboflebitis, hartischemie en tachycardie.
- Ernstige problemen met de wervelkolom, atherosclerose en hypertensie.
- Te dunne vaten van ogen, bloedstolsels in de hersenen en spataderen.