In het menselijk lichaam, samen met voedsel, eiwitten, vetten en koolhydraten komen. Overweeg wat te eten voor de training, en wat is beter om op te geven.
Koolhydraten vóór de training - de belangrijkste bron van "snelle energie" die nodig is voor het werk van de hersenen en spieren.
Vetten zijn gecontraïndiceerd vóór gebruik, omdat ze de spijsvertering vertragen en als een ernstig voedsel voor de maag worden beschouwd.
Eiwitten voorafgaand aan de training zullen ons geen extra energie geven, maar als bronnen van aminozuren die nodig zijn voor spiergroei en werk zullen de synthese van proteïne onmiddellijk na de training gunstig beïnvloeden.
Van de producten van sportvoeding voor de training, gebruik je vaak eiwitten, die door het gehalte aan hoogwaardige eiwitten bijdragen aan het effectieve werk van spieren en de verdere toename van spiermassa. Diegenen die zich willen ontdoen van overtollig vet en extra energie willen hebben voordat ze een L-carnitine trainen, dat lipotrope eigenschappen bezit.
Kan ik eten voor de training?
Eten vóór inspanning is een noodzakelijke bron van voedingsstoffen, zonder welke geen volledig en effectief werk zal zijn. Daarom is er altijd een behoefte, maar je moet weten hoelang voordat de training kan worden opgegeten. De optimale tijd om te eten is ongeveer 2-3 uur voor de start, maar afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam, kan de ontvangsttijd worden verhoogd. Wat betreft fitnessvoeding, in kleine hoeveelheden en de juiste combinatie van eiwitten en koolhydraten kan zelfs 15-30 minuten voor de training worden gegeten, maar niet meer dan 25 g producten. Bijvoorbeeld, een brood, een lepel rozijnen of een paar crackers geven een lading van levendigheid en energie voor de tijd van oefenen en op geen enkele manier schaden.
Wat is beter om te eten voor de training?
Voedsel moet goed uitgebalanceerd en gemakkelijk zijn, dus het is de moeite waard om vet en zwaar voedsel op te geven en het bedrag te beperken. Het gemiddelde deel moet 300 - 400 g zijn.
Het is het beste om vetarme soorten vlees en vis te eten in combinatie met koolhydraten in de vorm van gekookte pasta, aardappelen, ontbijtgranen en brood.
Er zijn een aantal producten die vaak misleidend zijn in de kwestie van de voordelen of schade van hun gebruik vóór de training. Overweeg de meest populaire van hen.
Suiker in de vorm waarin we het in thee zetten, heeft bijna geen voedingswaarde voor het lichaam en 99% is niets meer dan een eenvoudig koolhydraat en bevat noch mineralen noch vitamines. Maar! Het zijn eenvoudige koolhydraten die ons snelle energie geven, maar hun teveel wordt door het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Suiker voor de training is natuurlijk mogelijk, maar het is beter om het te vervangen door een complex koolhydraat, bijvoorbeeld rozijnen of zwarte chocolade.
Banaan is een bron van goed humeur en energie. Deze vrucht bevat ijzer, calcium, magnesium, kalium en fosfor. Ook in de banaan zit fructose , sucrose, glucose, vezels en vitamine C. Daarnaast bevatten bananen tryptofaan - eiwit, dat vervolgens wordt verwerkt tot serotonine, in de volksmond het 'hormoon van geluk' genoemd. Bananen kunnen worden gegeten, zowel voor als na de training, voor extra
Kwark bevat alle essentiële aminozuren en is populair onder atleten als een bron van eiwitten en andere voedingsstoffen. Maar vergeet niet dat kwark gedurende een lange tijd wordt verteerd, dus het is het beste om het na het sporten te gebruiken. Vóór de training kan wrongel 4-5 uur worden gegeten en niet in zeer grote hoeveelheden.
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, maar rauwe kippeneieren verhogen het risico om salmonella te vangen. Daarom moet u het gebruik ervan met de nodige voorzichtigheid behandelen. Eieren voor de training kunnen zijn, maar het is beter en effectiever om het daarna te doen. Let op het feit dat het gekookte eiwit beter wordt verteerd dan rauw en de dooier beter wordt geassembleerd in ruwe vorm.
Rauwe eieren voor de training - een populair product onder beginners "Kachkov", maar hun voordelen zijn te overdreven. Het gebruik van eiwit is veel effectiever na fysieke inspanning om de eiwitsynthese te verhogen, evenals snel en volledig herstel.