Cirkeltrainingen voor vrouwen zijn effectief voor gewichtsverlies, maar ze zijn vrij complex, dus voor beginners is deze optie niet geschikt voor training. Het hoge resultaat van een dergelijke oefening is te danken aan het feit dat je door alle spiergroepen tegelijk kunt werken.
Circuittraining thuis
Om te beginnen is het noodzakelijk om een werkplan te maken, en het is mogelijk om een complexe oefening te doen om uit elk deel van een lichaam te werken of om ze afzonderlijk te trainen. Als je thuis een circulaire training voor meisjes denkt, moet je er rekening mee houden dat je moet beginnen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op het werk. Het complex zelf is zo samengesteld dat eenvoudige oefeningen eerst werden gevolgd en daarna complexe. Om de efficiëntie te verhogen, is het toegestaan om extra gewicht te gebruiken, maar dit mag niet groot zijn. Voor training worden 10-12 oefeningen gekozen en de cirkel moet minstens twee keer worden herhaald. Tussen de benaderingen wordt een pauze van niet meer dan een minuut gemaakt. Elke oefening in de cirkel moet 10-50 keer worden herhaald en de spieren moeten werken totdat ze mislukken. De totale duur van de training mag niet meer dan een half uur bedragen. Het is toegestaan om 2-3 keer per week te oefenen.
Oefeningen voor circulaire training:
- Push-ups . Neem een horizontale positie in, waarbij u zich richt op rechte armen, die iets breder moeten zijn dan de schouders. Ga naar beneden, buig je armen naar de ellebogen en maak ze meteen recht. Druk zonder vertraging, maar houd de techniek.
- "Bergbeklimmer" . Wijzig de startpositie niet. Anders, in de sprong, buig je knieën en trek ze naar je borst. Ren in de rust stop liggend in het snelste tempo.
- Kruis draaien . Ga op je rug zitten, houd je handen in de buurt van je hoofd en til de bovenkant van je lichaam op, en buig je knieën. Trek aan de elleboog en de tegenoverliggende knie en trek het andere been naar voren.
- Springen . Ga rechtop staan en spring, terwijl je je handen boven je hoofd houdt. Wanneer je op de grond landt, plaats je je benen zo dat de afstand tussen hen breder is dan je schouders. Voer de volgende sprong uit, verbind de benen met elkaar.
- Squats . Verander de startpositie niet en houd uw handen naar beneden. Doen squats , laten vallen voordat de dijen een parallel met de vloer bereiken. Strek tegelijkertijd je handen voor je op. Zorg ervoor dat je knieën niet over je sokken gaan. Bij het klimmen, laat je handen zakken.
Het moet gezegd worden dat circulaire training thuis voor mannen en vrouwen helpt om te gaan met overgewicht en tonus, maar het draagt niet bij aan hun groei.