In de sport is er een duidelijke verdeling in de belasting afhankelijk van de intensiteit: aërobe en anaerobe belasting. Er zijn ook zogenaamde gemengde, maar deze vervangen niet het hoofddoel van training. Het verschil tussen deze twee soorten is de verzadiging van spieren met zuurstof tijdens inspanning. Dat wil zeggen, als anaërobe gymnastiek hiervoor geen grote hoeveelheid zuurstof afgeeft, dan met aerobe problemen ermee.
Het verschil tussen aëroob en anaëroob
Het belangrijkste waar u op moet letten is de hartslag, namelijk de verhouding met de hartslag. Om de mate van aërobe uithoudingsvermogen te bepalen, moet u uw leeftijd aftrekken van de coëfficiënt van 220. Als uw leeftijd bijvoorbeeld 40 jaar is, is de maximale hartslag 220-40 = 180 slagen per minuut. De aanbevolen puls voor aërobe training moet echter maximaal 90% zijn. Het blijkt dat, voor een 40-jarige man, de hartslag binnen 160 slagen per minuut zou moeten zijn.
Anaërobe belasting begint met waarden van meer dan 50% van de resulterende waarde. Dat wil zeggen, met anaerobe training, zou de pols van een veertig jaar oude man 90 ((220-40) / 2) slagen en hoger moeten zijn, afhankelijk van de intensiteit en oriëntatie van de training.
Bij anaërobe training is het lichaam erop gericht om zonder zuurstof te werken, dat wil zeggen, het heeft geen tijd om zich te ontwikkelen onder invloed van belastingen. Spieren spannen zich aan en melkzuur wordt daarin geproduceerd. Anaërobe uithoudingsvermogen kan kort (tot 25 seconden), gemiddeld (tot 60 seconden) en hoog (meer dan 2 minuten) zijn.
De soorten aërobe activiteiten zijn: zwemmen , fietsen, aerobics (aerobics), hardlopen. Anaerobisch - de lat hoger leggen en trainen in de sportschool.
Aërobe oefening om gewicht te verliezen moet worden uitgevoerd volgens bepaalde regels. U moet bijvoorbeeld meer herhalingen uitvoeren met een laag gewicht en geleidelijk de pauze tussen de benaderingen verkorten. Je moet je hartslag versnellen en zweten verhogen. Naast deze symptomen, wordt de ademhaling frequenter. Als dit alles ontbreekt, voeg dan de intensiteit toe. Maar als je het overdrijft, kun je beter rusten. En bij anaërobe training - integendeel, verhoog het gewicht, verminder herhalingen en rust zo lang mogelijk tussen herhalingen.
Maak je geen zorgen dat anaërobe ladingen de spiermassa vergroten en het lichaam eruit zal zien als een grote bal. Meisjes moeten hier niet bang voor zijn vanwege een kleine hoeveelheid testosteron in het lichaam. In elk geval, hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën worden verbruikt met deze of gene actie, en dienovereenkomstig, en de extra kilo's zullen veel sneller gaan. Omdat de spieren meer vet wegen, gaan de kilo's weg, zelfs als de pijl op de schalen op dezelfde waarde blijft.
Ondanks de hoeveelheid training, wat je aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen hebt , vergeet niet dat je met plezier gewicht moet verliezen!