Pilates voor zwangere vrouwen is een uitstekende manier om je lichaam te versterken, je voor te bereiden op de bevalling en een stap te zetten naar een snel herstel van de figuur na de geboorte van de baby. Het is belangrijk om te overwegen dat Pilates enige fysieke voorbereiding vereist en niet past bij elke toekomstige moeder. Het voordeel van pilates is moeilijk te overschatten: het is echt een uitstekende, alomvattende benadering voor schoonheid en harmonie!
Pilates voor zwangere vrouwen: testen
Als uw onderbuikspieren en bekkenbodem niet sterk genoeg zijn, bestaat het risico dat u het ligament en de articulatie tijdens de Pilates-oefening thuis beschadigt. Om dit te voorkomen, probeer een dergelijke oefening op elk moment van de zwangerschap eenvoudig en veilig uit te voeren: ga op je knieën zitten, de achterkant is gelijk, de borstels op de vloer. Haal diep adem. En adem dan uit, waarbij je trekt en je maag laat zakken. Oefening moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 10 seconden, zonder de positie van de rug te veranderen en zonder uw adem in te houden. Aan het einde van de oefening, ontspan.
Testresultaten kunnen eenvoudig worden bepaald: als deze oefening u gemakkelijk wordt gegeven en u kunt deze 10 keer herhalen, dan is Pilates veilig voor u. Zo niet, dan is het beter om andere methoden van fysieke activiteit te verkiezen.
Pilates: oefeningen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap moeten pilates worden uitgevoerd met inachtneming van alle voorzorgsmaatregelen. In het bijzonder is het de moeite waard om de oefeningen zeer zorgvuldig te bekijken: zelfs als je de oefeningen al heel lang kent, is in deze periode slechts een klein deel van alle variaties toegestaan. Sluit het programma uit van het volgende:
- oefeningen die moeten worden uitgevoerd terwijl ze op de buik liggen;
- oefeningen per saldo;
- Oefeningen die een vertraging van de ademhaling kunnen veroorzaken;
- Oefeningen die actieve spanning van de buikpers vereisen;
- Oefening waarbij complexe coördinatie van bewegingen vereist is;
- Oefening waarbij u de bocht wilt maximaliseren of de gewrichten wilt ontgrendelen.
Als u echter speciale lessen voor zwangere vrouwen bijwoont en niet thuis studeert, loopt u geen risico fouten te maken bij het kiezen van oefeningen: instructeurs houden er streng toezicht op dat toekomstige moeders alleen die elementen uitvoeren die niet schadelijk zijn, maar alleen hun lichaam ten goede komen!
Een ideale toevoeging is speciaal geselecteerde muziek voor het beoefenen van pilates, die je zal helpen te ontspannen en echt van het proces van het doen van oefeningen te genieten.