Sportvoeding komt veel vaker voor bij mannen dan bij meisjes. De laatste jaren merken fabrikanten echter een groeiende vraag naar een eiwitshake voor vrouwen. Het wordt zowel voor gewichtsverlies als voor spiermassaversterking gebruikt.
Waar is een proteïne-cocktail voor?
Eiwit (of eiwit) cocktail - een soort sportvoeding, die bestaat uit een geïsoleerd, puur eiwit zonder onzuiverheden. Het kan van twee soorten zijn - langzaam en snel.
Langzaam eiwit wordt lange tijd verteerd. Het wordt overdag ingenomen IN PLAATS VAN reguliere maaltijden met als doel om gewicht te verliezen, of de nacht na de training, om spiermassa te krijgen.
Het snelle eiwit wordt in korte tijd verteerd en wordt driemaal daags in kleine porties gedronken, inclusief vóór en na de training. Dit wordt gedaan om de spiermassa te vergroten.
Voordat u een eiwitshake neemt, moet u uw doelen bepalen. Deskundigen adviseren eerst om af te vallen (als dat nodig is) en dan spiermassa te krijgen, in plaats van het tegelijkertijd te doen.
Wanneer drink je een proteïne-cocktail?
Afhankelijk van wat je hebt ingesteld als je doel, het antwoord op de vraag wat er zal gebeuren,
- Als u spiermassa wilt winnen, moet u een paar keer per dag een snel eiwit drinken en 's nachts - een langzaam eiwit . Een proteïnecocktail voor het slapengaan is een must, omdat, zoals je weet, spieren actief groeien tijdens de slaap.
- Als het je doel is om een eiwitcocktail te gebruiken voor het drogen of afvallen, moet je ze vervangen door een diner of 1-2 maaltijden per dag. Volg de calorie-inhoud van de rest van het dieet en oefen 3-4 keer per week - het geeft een uitstekend effect voor het verliezen van gewicht en het beheersen van vetophopingen.
Zelfs als u heel goed weet hoe u een eiwitshake moet consumeren, moet u uw trainer of sportarts raadplegen.