De meeste meisjes komen tot het besef dat fitness belangrijk is in ons leven, alleen na de eerste problemen met overgewicht. In de jeugd werkt het metabolisme heel goed en geeft het de indruk dat je alles kunt eten, in elke hoeveelheid en op elk moment van de dag. En pas nadat de fouten in het dieet falen, beginnen de meisjes zich in te spannen om het figuur op orde te brengen.
Fitness: calorieën
Het is belangrijk om te begrijpen hoe het proces van verdwijning van extra kilo's optreedt om het correct te kunnen gebruiken. Gewichtsverlies is te wijten aan het feit dat de calorieën die met voedsel komen niet de calorieën dekken die het lichaam nodig heeft voor vitale activiteit. Om de ontbrekende calorieën te krijgen, begint het lichaam eerder opgeslagen vetreserves te splitsen - waardoor uw volumes smelten en u slanker wordt.
Daarom is het niet logisch om fitnesslessen voor gewichtsverlies te geven zonder een specifieke planning of verandering. Alleen reguliere lessen minstens 3 keer per week leiden je naar het gekoesterde doel.
Er is een klein fitness geheim: als je niet alleen fysieke activiteit aan je dagregime toevoegt, maar ook je dieet aanpast, zullen de snelheden van gewichtsverlies veel levendiger zijn. Als je bijvoorbeeld van zoet houdt, kun je het vervangen door bittere chocolade en verschillende soorten fruit (behalve bananen). Om een grote interesse in gedroogde vruchten te hebben is het niet nodig - ze zijn zeer calorierijk. Naast zoet kun je vet en meel beperken. In dit geval zijn de eerste resultaten na 1-2 weken zichtbaar.
Fitness: een programma om gewicht te verliezen
Het is de moeite waard om zo'n fitnesstraining voor gewichtsverlies te kiezen, die bij u past. Ze moeten zowel aeroob werk omvatten (rennen, trappen lopen, touw lopen) als vermogen om het lichaam onmiddellijk een mooie, slimme uitstraling te geven.
Dus, het eenvoudigste fitnessprogramma om af te vallen, ziet er als volgt uit:
- Verwarm de gewrichten (alle).
- 10-15 minuten touw, joggen, intense dans, rennen de trap op, rennen op de plek, etc.
- Squats - 3 sets van 15 keer.
- Pushups - 3 sets van 15 keer.
- Makhi-poten - 3 sets van 15 keer.
- De standaardoefening voor press-3 benaderingen is 15 keer.
- Stretching.
Als je van plan bent om te oefenen in de sportschool, kun je een cirkelvormige training toevoegen - ga door de hele kamer, blijf elke simulator 1 minuut lang stil en geef jezelf geen rust.