Het herstel van de figuur na de bevalling is een van de belangrijkste redenen om zelfs tijdens de zwangerschap te ervaren. Inderdaad, de figuur onmiddellijk na de bevalling ondergaat niet de meest aantrekkelijke veranderingen: door de verplaatsing van het zwaartepunt verslechtert de houding, en de kilo's die tijdens de "maaltijd voor twee" worden verzameld blijven op de buik, heupen en billen. Als u echter een gemotiveerde persoon bent, is het corrigeren van de figuur na de bevalling geen probleem voor u.
Hoe het figuur na de bevalling te herstellen: stap één
Hoe denk je, waar begint het gewichtsverlies? Met een dieet of een sport? Niet echt. De eerste stap is het bepalen van het doel. Weeg en meet de taille, borst, dijen. Stel vervolgens in hoeveel kilo's en centimeters u wilt afvallen en stel de tijd in waarop u het hoofd moet bieden. Het is normaal om 1,5 - 3 kg per maand af te vallen, dus stel jezelf geen onrealistische doelen - anders val je achter, of val je zelfs helemaal in de handen.
Noteer alle informatie die u hebt ontvangen en maak een dagboek waarin u dagelijks gewichtsveranderingen en wekelijkse veranderingen in lichaamsvolumes kunt observeren. Nu het doel duidelijk is, kunt u doorgaan met actie. Zelfs na de tweede geboorte zal het figuur heel snel herstellen, als je het plan uitvoert!
Hoe het cijfer na levering te retourneren: stap twee
Het is belangrijk om je dieet te herzien, maar houd je niet bezig met strenge, onevenwichtige diëten, maar verkies de juiste voeding. Zijn principes zijn ons vertrouwd van jongs af aan: 's ochtends - kashka, gedurende de dag - mager vlees, vis of gevogelte met groentegarnituur, minder snoep, meer fruit en zure melkproducten. Vermijd combinaties zoals aardappelen-vlees, brood-vlees, pasta-vlees, enz. Dit zijn zeer complexe digestieve combinaties die uw gewichtsverlies kunnen verstoren.
Als je borstvoeding geeft, is het prima: het lichaam geeft ongeveer 500 calorieën per dag uit om melk te produceren. Zelfs in dit geval zijn de principes van goede voeding alleen maar nuttig voor u!
Oefeningen voor het figuur na de bevalling: stap drie
Het is belangrijk om fysieke activiteit toe te voegen. Niet noodzakelijk voor dit bezoek een fitnessclub of zelfs om te ontsnappen aan het kind, omdat sommige lessen bij hem veel calorieën verbranden:
- Lange wandelingen met een kinderwagen, waarbij je zoveel mogelijk moet lopen en niet op een bankje met een tijdschrift zit.
- Actieve spellen: het kind in zijn armen heffen, met hem door de kamer rondcirkelen, enz.
- Speelgoedspullen: creatief naar je werk komen, één voor één verzamelen, hurken of diepe hellingen maken - dit zijn geweldige oefeningen!
Bovendien kunt u de minimale ochtendtraining aansluiten. Als je je verveelt, koop op dvd of download videolessen met een mooie meisjesinstructeur en vrolijke vrolijke muziek op internet - dit zal je motivatie vergroten!
Trouwens, onthoud,
- voor de taille en de buik: 10-20 minuten torsie van de hoepel per dag;
- voor handen en borst: 15-20 push-ups per dag (mogelijk in 2 benaderingen);
- voor de dijen en billen: drie sets van 15-20 keer squatten (ze moeten correct worden gedaan: de benen zijn breder dan de schouders, de knieën worden niet naar voren geschoven, de billen worden teruggetrokken, alsof ze op een stoel zitten, we moeten 90 graden naar de hoek in de knieën hurken).
Door dergelijke eenvoudige regels te volgen, hangt alleen van u af wanneer het figuur wordt hersteld na de bevalling.