Een van de meest populaire vetverbranders, l-carnitine, is de gelegenheid voor constante geschillen. Aan de ene kant heeft het een destructief effect op onderhuidse vetophopingen, aan de andere kant heeft het nogal wat contra-indicaties en uiterst ongewenste bijwerkingen.
Hoe werkt l-carnitine?
De actie van l-carnitine is de actieve deelname aan metabolische processen. Feit is dat het de afgifte van energie uit vetopslag bevordert. Hierdoor wordt het afslankeffect bereikt.
Er wordt aangenomen dat een extra ontvangst van deze stof alleen effect zal hebben als het niet genoeg is in het lichaam. Als je er genoeg van krijgt van voedsel, is het effect er misschien niet.
Welke voedingsmiddelen bevatten carnitine?
Volgens de laatste gegevens is de aanbevolen norm voor volwassenen 300 mg per dag en voor personen jonger dan 18 jaar - van 100 tot 300 mg. Haal het gemakkelijk uit voedsel (het cijfer geeft de hoeveelheid carnitine per 100 gram aan):
- gemalen rundvlees - 94 mg;
- biefstuk van rundvlees - 95 mg;
- spek - 23,3 mg;
- varkensvlees - 27,7 mg;
- ijs - 3,7 mg;
- kippenborst - 3,9 mg;
- volle melk - 3,3 mg;
- kabeljauw - 5,6 mg;
- asperges - 0,195 mg;
- macaroni - 0,126 mg;
- wit brood - 0,147 mg;
- rijst (gekookt) - 0,0449 mg;
- pinda-olie - 0,083 mg;
- eieren - 0,0121 mg;
- sinaasappelsap - 0,0019 mg.
Natuurlijk, in deze vorm, kan l-carnitine geen schade aanrichten, in tegenstelling tot zijn tegenhanger, die als voedingssupplementen in een apotheek of in een sportvoedingswinkel kan worden gekocht.
L-carnitine: contra-indicaties
De lijst met contra-indicaties van l-carnitine is belangrijk om nauwgezet te worden nageleefd, anders riskeert u schade aan uw lichaam:
- allergie voor elke soort voedseleiwit (bijv. zuivelproducten, eieren of tarwe);
- de mogelijkheid van een periode van ongepaste, slechte voeding;
- zwangerschap - met zowel het komende als het geplande;
- Schildklierziekten;
- oncologische ziekten;
- epilepsie;
- nierpathologie;
- diabetes mellitus;
- hypertensie;
- HIV;
- lactatieperiode.
Bovendien kunnen gevaarlijke bijwerkingen optreden. Als je ziek wordt na het nemen van de supplementen, is het beter om het te weigeren.
L-carnitine: bijwerkingen
Bijwerkingen van l-carnitine kunnen van verschillende intensiteit zijn. Dus, bijvoorbeeld, schrijven wetenschappers de volgende verschijnselen toe aan lichte en tijdelijke bijwerkingen:
- braken;
- misselijkheid;
- verschillende varianten van een maagklachten;
- overvloedig zweten;
- onaangename geur van zweet, urine of uit de mond;
- overmatige, uitputtende activiteit na inname van het medicijn;
- slapeloosheid.
Veel mensen die deze stof innemen, worden ooit geconfronteerd met deze bijwerkingen en daarna verdwijnen de symptomen. Als u deze bijwerkingen gedurende meerdere dagen heeft, moet u stoppen met het gebruik van het geneesmiddel.
In meer ernstige gevallen is het de moeite waard om carnitine onmiddellijk op te geven. Vooral als je jezelf observeert, of als je door de omringende mensen wordt aangegeven voor de volgende symptomen:
- risico van anorexia nervosa;
- verschillende eetstoornissen;
- incoherentietoespraak of verwarring denken;
- depressie;
- agressief gedrag;
- uitslag of netelroos met onbekende genese;
- niet-standaard gedrag (neiging tot risico's, enz.);
- oedeem in de mond, keel;
- jeuk;
- kortademigheid of kortademigheid.
Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat l-carnitine schade in de vorm van ernstige bijwerkingen meestal degenen brengt die de dosering schenden, onjuist feeds, negeert de lijst van contra-indicaties. In andere gevallen is de kans op ernstige gevolgen niet te groot.