Qigong is de oude Chinese taoïstische leer, die is gericht op het werken met energie. Eigenlijk is dit precies hoe de mysterieuze naam wordt vertaald: "qi" - energie, "geweer" - werk, vaardigheden.
Het hele proces van het werken aan een subtiel lichaam (energie) gaat door het prisma van fysieke oefeningen - langzaam, soepel en veilig. Vandaag zullen we het gebruik van Qigong voor de wervelkolom overwegen aan de hand van een aantal klassieke oefeningen.
voordeel
Allereerst zullen we onszelf antwoord geven op de vraag, aan wie is Qigong- gymnastiek nuttig voor de wervelkolom, of, meer correct, aan wie is het nodig, zoals zuurstof?
- Mensen die een sedentaire levensstijl leiden - zittend op het werk, op weg naar huis en op het werk zitten, thuis, weer achter de computer - zitten, dit alles leidt tot het feit dat het gespierde korset van de wervelkolom zwakker wordt, atrofieert en de ruggengraat zelf een ondraaglijke last heeft. Je hele lichaam begint te zweten, "handen" en benen zijn gedraaid, en elk onfatsoenlijk knarsen van gewrichten is hoorbaar in elke beweging.
- Gebogen - gebogen is het resultaat van de hierboven beschreven geatrofieerde spieren, evenals geklemde zenuwen die niet toelaten de rug recht te maken. Oefeningen voor de ruggengraat van Qigong zullen je pezen en spieren versterken en ook de spanning van de spinale zenuwen verminderen.
- Gewond - als je ooit een verwonding hebt gehad, weet je dat de spieren op deze plek lange tijd gespannen blijven, alsof het om veiligheidsredenen is waardoor je bewegingsvermogen afneemt. Als je blessures je niet de gelegenheid geven om deel te nemen aan actieve sporten, is Qigong de veiligste manier om je vroegere mobiliteit te herstellen.
- Ziekten van het bewegingsapparaat - meestal lijden we rugklachten tot ze ondraaglijk worden. En dan blijkt dat we al een diagnose hebben en het is tijd om naar de operatietafel te gaan. Met de hulp van Qigong-gymnastiek voor de ruggengraat, vermijd je niet alleen het terugvallen van de ziekte, maar kun je jezelf ook genezen zonder tussenkomst van scalpels.
oefeningen
En nu gaan we direct naar oefeningen van Chinese gymnastiek Qigong voor de wervelkolom.
- Laten we ons lichaam voelen. Benen op de breedte van de schouders, voeten zijn parallel. De knieën zijn licht gebogen en het bekken is iets naar voren gevoerd, maar in geen geval mogen de billen naar achteren uitsteken. Handen hangen, druk ze niet tegen de kofferbak. De kin is verlaagd, de bovenkant reikt tot aan de hemel. Vanuit deze positie moeten alle Qigong-oefeningen worden gestart, het helpt de verbinding tussen het lichaam en het bewustzijn te herstellen.
- "Reinigingsadem" - doe een inhalatie van de borst met een neus en adem uit met uw mond. Tegelijkertijd drukken we de maag naar achteren, en het lichaam is volledig ontspannen, alsof de pop de draad had doorgeknipt die hem vasthield.
- "De nek van de kraan" - we drukken de kin naar de nek, strekken de nek uit met het hoofd, blijven in deze positie. Onder zijn eigen gewicht gaat het hoofd naar beneden en loopt langzaam langs de nek omhoog naar de top in de startpositie.
- "Tortoise's nek" - we drukken de kin naar de nek, we laten onze kin steeds lager en lager zakken en bereiken de positie voor het fixeren van de borstkas. Het hoofd is evenwijdig aan de vloer. Dan strekken we onze kin naar voren, heffen ons hoofd op, bereiken de positie, wanneer ogen naar de lucht worden gericht. We keren het hoofd terug naar de startpositie.
- "De draak verspreidt de wolken" - handen vanaf de zijkant omhoog, op schouderhoogte. We laten de handen naar beneden zakken, verbinden ons in het slot en heffen een borst op. Steek dan je handen naar het niveau van je voorhoofd, en we draaien onze armen en heffen onze ellebogen op. Een van de ellebogen wordt opgetild, de tweede wordt neergelaten en onze borst wordt in een richting verschoven. We ontvouwen het lichaam in de richting van de bovenste elleboog. Als we de maximale spanning hebben bereikt, veranderen we de positie van de ellebogen en draaien we in de tegenovergestelde richting. We maken deze beurten 9-18 keer. We beëindigen de oefening door de ellebogen op het niveau van de borst te laten zakken en te verbinden.