Tot op heden is gymnastiek pilates erg populair, omdat het geschikt is voor iedereen zonder uitzondering. De belangrijkste voordelen van deze sport zijn:
- Een groot aantal verschillende oefeningen maakt het mogelijk om het complex individueel voor je op te pikken.
- Er is een speciale Pilates gymnastiek voor de rug, het helpt om van de pijn af te komen en zal de spieren versterken zodat er geen problemen zijn in de toekomst.
- Rustige oefeningen helpen om te ontspannen en te kalmeren.
- Dergelijke activiteiten kunnen door alle leeftijdsgroepen worden beoefend zonder noemenswaardige beperkingen.
- Oefeningen in gymnastiek pilates helpen bij het verkrijgen van een goede flexibiliteit en een mooie houding.
- Nog een voordeel - een geïntegreerde aanpak, dat wil zeggen, bij het trainen, het uitvoeren van één oefening, laadt u alle delen van het lichaam tegelijkertijd.
- Ademhalingsgymnastiek pilates helpt om zich te ontdoen van hoofdpijn en het hele lichaam te verzadigen met zuurstof.
Veel zakelijke sterren gebruiken gymnastiek pilates voor gewichtsverlies en ze behalen verbluffende resultaten dankzij dergelijke onderzoeken. Laten we eens kijken naar enkele oefeningen die worden gebruikt in de Pilates gymnastiek voor beginners.
Oefening # 1
Lig op je rug, buig je knieën en ruk ze van de vloer, terwijl je een steunpunt vindt om niet vooruit of achteruit te rollen. Tussen de benen en de vloer moet de hoek ongeveer 50 graden zijn. Scheur gewoon van de kofferbak en trek je armen onder dezelfde hoek als je benen. De mate tussen de romp en de benen mag niet meer dan 50 graden zijn. Draai de pers vast en blijf in deze positie, ontspan dan en ga op de grond liggen. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer.
Oefening # 2
Liggen op de buik, benen en armen moet rechtuit worden getrokken en over de breedte van de schouders worden verdeeld. Adem in en til je linkerbeen en je rechterarm op, ongeveer 30 cm van de vloer. Je moet ook je hoofd iets opheffen, je moet naar beneden kijken. Je moet op hetzelfde moment 5 scherpe rukbewegingen maken op je been en je hand. Leg ze gewoon niet op de grond. Vergeet niet in parallelle bewegingen te ademen. Verander dan uw arm en been en herhaal de oefeningen. Maak in het algemeen 3 benaderingen.
Oefening 3
Ga op je zij liggen en leg je hoofd op je arm. De benen moeten zodanig worden geplaatst dat de afstand tussen hen en het lichaam ongeveer 45 graden is. Til een been iets hoger op en maak 5-7 schommels naar voren en naar achteren. Ga liggen aan de andere kant en herhaal de oefening.
Gymnastics Pilates helpen je om altijd in vorm te zijn en je 100% compleet te voelen.