In de moderne wereld wordt sportvoeding een integraal onderdeel van het dagelijkse dieet van niet alleen professionele atleten, maar ook mensen die een actieve levensstijl leiden . De populairste vertegenwoordigers van sportvoeding zijn tegenwoordig eiwitten en geyners. Als de meerderheid van de mensen bekend is met het eiwit en begrijpt wat het is, is de situatie erger met de geyners.
Wat is een geener?
Gainer is een mengsel van koolhydraten, eiwitten en verschillende mineralen en vitamines die nodig zijn om het lichaam te ondersteunen, afhankelijk van trainingsbelasting.
Het percentage koolhydraten en eiwitten wordt verschoven naar koolhydraten (ongeveer 50-75% koolhydraten en 25-50% eiwit). Gainers bevatten elementen met een verschillende spijsverteringstijd, waardoor het noodzakelijke evenwicht van stoffen in het lichaam kan worden behouden.
Wie krijgt er een geener?
De beste manier voor een gozer is voor dunne mensen. Dunne mensen hebben een sneller metabolisme dan mensen die vetmestend zijn, en het is voor hen moeilijker om hun spieren op te bouwen. Gainer helpt een overtollige calorie-inname te creëren, wat tot spiergroei zal leiden.
De keuze en het gebruik van geyners
Het kiezen van de beste geyner voor de magere, en niet alleen, mensen volgt, op basis van individuele behoeften. De meeste gainers bevatten een groot aantal extra sporenelementen en vitamines, als je ze niet nodig hebt, hoef je ze niet te veel te betalen.
Gebruik de geyner moet 3-4 keer per dag zijn: 's morgens na het ontbijt, 1-2 uur voor de training, onmiddellijk na de training en' s nachts. Neem 100 - 150 g van de geyner voor 300 - 400 ml water, meng goed met een mixer of shaker en drink de hele dag door.
Vergeet niet dat de geyner slechts een additief is en niet het hoofddieet kan vervangen, dus plan de trainingsmodus, het dieet en het gebruik van supplementen op de juiste manier - dit geeft je het maximale effect.