Voor veel vrouwen is hardlopen een favoriete sport . Tijdens de training kunnen tijdens of na een run pijnlijke gevoelens opkomen. Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag waarom het pijn doet tijdens het hardlopen en hoe het in de toekomst kan worden vermeden.
Oorzaken van pijn
Het is de moeite waard om te zeggen dat pijn zowel bij ervaren hardlopers als beginners kan voorkomen. De belangrijkste redenen kunnen de volgende zijn:
- slechte opwarming voor het joggen;
- overeten of laat eten;
- onjuist ademhalen en hardlopen;
- chronische ziekten.
Het is vermeldenswaard dat pijn kan optreden in verschillende delen van het lichaam. Vrij vaak na het rennen doet de rechterkant pijn omdat de lever vol bloed zit. Dit gebeurt op de volgende manier: in de normale toestand of in rust circuleert het bloed niet door de bloedbaan, maar bevindt het zich in de zogenaamde reserve. Tijdens de inspanning vindt herverdeling zodanig plaats dat het grootste deel van het bloed naar de spieren gaat. Maar omdat het lichaam geen tijd heeft om op te warmen en het bloed niet in staat is om snel uit de organen van de buikholte te gieten. Daarom veroorzaakt oververzadiging met het bloed van de lever zijn toename en druk op de capsules, waardoor aanvallen van pijn worden veroorzaakt. De linkerkant doet pijn bij het lopen in het geval dat hetzelfde proces plaatsvindt met de milt.
Wat moet ik doen als mijn zij tijdens een run pijn doet?
Nadat de reden is opgehelderd, waarom de zijkant pijn doet tijdens het hardlopen en de kans op pathologische en chronische aandoeningen is uitgesloten, kunt u een beroep doen op een aantal geheimen die de pijn verminderen.
Dus, bijvoorbeeld, met pijn aan de zijkant, kun je niet abrupt stoppen. Dit zal niet alleen de onaangename gewaarwordingen niet verlichten, maar ze ook vergroten. Het is het beste om de rijsnelheid te verminderen en proberen de ademhaling te herstellen. In dit geval moet je inhaleren door je neus en uitademen met je mond.
U kunt de pijn verminderen door met drie vingers op het gebied te drukken waar de sterkste spasmen worden gevoeld. Houd je vingers vast totdat je onaangename gevoelens voelt.
Als de pijn aan de zijkant vrij normaal is, is het de moeite waard om een brede elastische riem te kopen met klittenband en op het moment van de pijn, trek het strakker aan. Dit zal de conditie aanzienlijk vergemakkelijken.