Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest effectieve aërobe oefeningen, die, bij gebrek aan contra-indicaties, door iedereen kunnen worden uitgevoerd. Om de effectiviteit te vergroten, kunt u verschillende loopoefeningen gebruiken. Ze helpen kracht te ontwikkelen, coördinatie van bewegingen en uithoudingsvermogen . Het is bewezen dat een atleet die regelmatig speciale oefeningen doet, sneller een afstand aflegt en tegelijkertijd minder inspanning verricht.
Wat zijn lopende oefeningen?
Er zijn veel verschillende opties voor lichaamsbeweging, we stellen voor om ons te concentreren op de meest voorkomende en effectieve:
- Lopen met een hoge heuplift - het been moet worden opgetild zodat de dij parallel aan de vloer staat.
- Lopen met een overlapping - het been moet zodanig op de knie worden gebogen dat de hiel de billen raakt.
- Rennen door stap te stappen - je moet eerst zijwaarts naar de zijkant en vervolgens naar de andere kant gaan.
- Multiscope - rennen bestaat uit afwisselend springen, dan links, dan rechtervoet met een accent naar voren. Het is noodzakelijk om te proberen de knie van het voorste been zo hoog mogelijk te houden.
De meest effectieve loopoefening voor uithoudingsvermogen is het gebruik van intervalbelasting, dat wil zeggen dat een persoon eerst in een gematigd tempo moet rennen, de snelheid merkbaar gedurende een paar minuten moet verhogen en opnieuw moet terugkeren om op lage snelheid te rennen.
Er zijn ook oefeningen op de loopband:
- Voer alles op een comfortabele snelheid uit. Neem de halters in je handen en maak aanvallen, zorg ervoor dat de juiste hoek in de knie van het voorste been ligt. Dit is ook een geweldige oefening om af te vallen.
- Stel een kleine helling van de baan in en ren achteruit. In de eerste fasen kunt u de leuningen vasthouden.
- Rennen door stap. Doe het met bezwijken en het instellen van de helling, u kunt uw resultaten verbeteren.
- Op de loopband kun je ook rennen met een overlap of met een hoge heuplift.