Tijden veranderen, en nu lijken kleine zachte schouders niet aantrekkelijk meer voor vrouwen. In de mode - mooie, iets podkachenye schouders en een licht gemarkeerd reliëf van de spieren van de handen. Daarom is het de moeite waard om, voordat je een jurk zonder armband, top bando of een verleidelijke overall met een schouderband over één schouder draagt, de charme of gebreken van het weergegeven gebied adequaat te beoordelen. Als je merkt dat je schouders geen mooie vorm hebben en je handen te zacht zijn, zijn oefeningen op je schouders met dumbbells de beste optie!
Hoe pomp je je schouders met dumbbells?
De snelste, goedkoopste en gemakkelijkste manier om mooie schouders te maken, is door met dumbbells te werken. Hiervoor is noch dure apparatuur, noch te veel tijd nodig - slechts 15 minuten per dag is genoeg om uw schouders aantrekkelijker te maken. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen: 5 keer per week gedurende 15 minuten, of 3 keer per week gedurende 30 minuten. Het is zo'n normale lading en zal u in staat stellen om in de kortste tijd charmante schouders te vinden.
Het is het beste om het 's ochtends goed te doen - het is meer waarschijnlijk dat je niet zult vergeten wat bewegen of lui zijn na een dag hard werken. Over een maand zul je zien dat de dumbbells de schouders mooier maken!
Oefeningen met halters voor de schouders
Halterdrukken op de schouders zijn zeer effectief. Maar als je gewoon gedachteloos chattert, zal er niet veel gebruikt worden. Maar effectieve oefeningen moeten volgens de regels worden uitgevoerd - maar vrij eenvoudig:
- Halterbank zittend (beïnvloedt de deltaspier-, trapezius- en antironde radertjesspieren). Handig op een bank of een harde bank zitten, neem dumbbells met een grip van boven, draai de handpalmen naar voren en houd ze op schouderhoogte. Adem in en strek je armen naar boven, richt ze recht. Na het ervaren van de oefening, uitademen. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
- Dumbbell press met polsbewegingen (perfect werkt het voorste deel van de deltoïde spieren, een deel van de borstspier en triceps). Ga zitten, houd je rug recht, draai je armen naar voren met je ellebogen. Halters moeten op schouderhoogte worden gehouden, zodat de duimen naar buiten worden gedraaid. Haal diep adem, knijp de halters verticaal omhoog, terwijl je je pols 90 graden ontvouwt. Als je het goed hebt gedaan, kijken je duimen naar binnen. Daarna moet je uitademen. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
- Verdunning van handen met halters in de helling (dit is een isolerende oefening - het werkt op de rug van de deltoïde spieren). Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, het lichaam iets naar voren, gebogen rug, armen gebogen aan de ellebogen, in de handpalmen - halters. Haal diep adem en spreid je armen naar de zijkanten. Hierna een uitademing maken. Als u aan het einde de schouderbladen extra verkleint, zult u veel spieren van de bovenste bovenarm gebruiken en de oefening effectiever maken. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
- Handen opstaan met staande halters (tijdens deze oefening, werk je uit het middendeel van de deltoïde spieren). Sta rechtop, benen staan op schouderbreedte uit elkaar, de rug is gelijk, de handen langs het lichaam zijn licht gebogen aan de ellebogen, in de handpalmen - halters. Adem in, til je armen tot de zijkanten op tot
ze komen niet parallel aan de vloer. Adem uit, laat je handen langzaam zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen. - Lifting dumbbells forward alternating (perfect pompt de voorkant van de deltoïde spieren en een deel van de borstspier). Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, halters houden de heupen voor de heupen. Adem in, til één hand op tot schouderniveau, adem uit en laat het zakken. Doe hetzelfde voor de andere hand. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Nu je weet hoe je je schouders moet zwaaien met halters, is het belangrijkste om lessen niet over te slaan en dit kleine complex regelmatig uit te voeren.