Zit op het touw - de droom van veel meisjes. Deze gymnastische truc ziet er immers niet alleen mooi uit, maar is ook nuttig voor de gezondheid. Gezien de vraag hoe te zitten op de dwarse draad, is het belangrijk om op te merken dat regelmatig strekken de bloedcirculatie in het bekkengebied verbetert en ook de ligamenten elastischer maakt.
Hoe op de juiste manier op het kruiscertificaat te zitten?
Je kunt het gekruiste touw thuis uitrekken. De periode voor het bereiken van het gewenste resultaat voor elk zal echter individueel zijn. Het hangt allemaal af van de manier van leven, hoe actief een persoon is en hoe hij voedt. Als er geen medische contra-indicaties zijn, zelfs degenen die al ouder zijn dan 40 jaar. Hoewel deze taak nogal gecompliceerd is, is het heel goed mogelijk om bepaalde regels te volgen.
Als je nog steeds een beginner bent in de sport, dan voordat je met de hoofdoefeningen begint, is het de moeite waard aandacht te schenken aan belangrijke punten als fysieke activiteit in het leven en voeding. Als je een inactieve manier van leven leidt, en het dagmenu niet uit de meest nuttige producten bestaat, dan is het niet de moeite waard om een week in een streng te zitten, omdat dit alleen maar tot blessures leidt.
Begin de dag met ochtendoefeningen en, indien mogelijk, joggen. Ook, om touw uit te voeren, moet je sterke rugspieren en een pers hebben, dus 2-3 keer per week moet je versterkingsoefeningen doen.
Een zeer belangrijke factor is goede voeding. Elke dag moet ons lichaam stoffen zoals vitaminen , mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels en water ontvangen. Op de dag moet je minstens 2 liter schoon water drinken (thee, sappen, compotes en dergelijke - dit is vloeibaar, geen water), inclusief pap, fruit, groenten, zuivel en zeevruchten in je dieet. Gezonde voeding zal de spieren elastischer maken, wat helpt om snel het gewenste resultaat te bereiken.
Hoe uit te rekken en snel op de dwarsligger te zitten?
Als alle vorige aanbevelingen regelmatig worden uitgevoerd, of als u al aan het sporten bent of gewoon een gezonde en actieve levensstijl hebt, kunt u in een kortere periode op het dwarssegment zitten en is de kans op gewonden tijdens het strekken veel minder.
Dus, je moet eerst een goede workout maken. Om het lichaam op te warmen is een perfect passende voet of springtouw. Dan moet je de vingers van je tenen met je vingers aanraken, zonder je knieën te buigen en je rug recht te houden. Na deze warming-up moet je de volgende oefeningen doen:
- Diepe tilt, leunend op de palm van je hand. In eerste instantie lijkt deze oefening vrij moeilijk en onmogelijk voor mensen met weinig ontwikkelde flexibiliteit. Wanhoop echter niet, maar ga door met naar je doel te gaan. De rug moet ontspannen zijn en stabiel worden gehouden, de ademhaling moet vrij zijn en het bekken moet omhoog worden getrokken. Blijf in deze positie 30-60 seconden. Nadat je hebt geleerd hoe je deze oefening moet uitvoeren, op basis van je handpalm, moet je proberen een helling te maken met ondersteuning op de onderarm.
- Stel van stoepa. In deze oefening moet je de voeten wijd spreiden en je armen strekken. In deze positie ga je zitten, spreid je de heupen en knieën wijd uit, het bekken en het stuitbeen trekken maximaal naar voren en naar beneden. Adem vrij en blijf 30 seconden in de houding.
- Push-ups. Spreid je benen uit elkaar en voer push-ups uit tijdens het inhaleren, buig je armen in je ellebogen en laat je borst op de grond vallen, terwijl je het bekken naar boven trekt. Bij uitademing keert u terug naar de startpositie. Maak 10-15 push-ups.
- Voorbereiding voor touw. De benen spreiden nog breder uit, het lichaam strekt zich evenwijdig aan de vloer uit. Bij het inademen buig je de knieën iets, buig je uit bij het uitademen. Leun zo mogelijk niet op de palm van je hand, maar op je onderarmen. Houd deze positie 30 seconden ingedrukt.
- Kruis touw. Spreid de benen volledig uit elkaar, laat het kruis op de grond zakken, de sokken wijzen naar boven en strekken de rug verticaal uit. Houd deze positie 30-60 seconden vast, en indien mogelijk en meer.
| | |
