Het is geen geheim dat in het proces van het bestrijden van obesitas, diëten ons vaak dwingen hun dieet zo veel te verminderen dat het lichaam simpelweg niet genoeg vitaminen en voedingsstoffen heeft. In dit verband rijst de vraag: welke vitamines te nemen bij het verliezen van gewicht?
Natuurlijk kan geen vitaminecomplex voor gewichtsverlies al het werk voor u doen. Met andere woorden, om vitamines te drinken, zonder het dieet te onderbreken of te beginnen met actief sporten, is bijna nutteloos voor gewichtsverlies. Dit is een hulpgereedschap dat alleen in combinatie met de rest werkt.
Er zijn vitamines die bijdragen aan gewichtsverlies - we zullen naar ze kijken. In de regel helpen ze om het metabolisme te verspreiden, de eetlust te verminderen of de energie te verhogen. Allereerst is het een complex van vitamine B:
- Vitamine B2 . Dit is een noodzakelijke stof voor het goed functioneren van de schildklier, die het metabolisme reguleert, wat betekent dat als sommige vitamines helpen om gewicht te verliezen, dan zeker dit! In plaats van een vitaminecomplex of biergist, kunt u eenvoudig uw dieet toevoegen aan producten zoals groene bladgroenten, amandelen, eieren, melk, lever, harde kaas.
- Vitamine B3 . Deze vitamine is betrokken bij het productieproces van schildklierhormonen en reguleert suiker in het bloed - en vermindert daarom de eetlust. Als u een natuurlijke bron wilt vinden, is het gemakkelijk: eieren, lever, vlees, kaas, kip, kalkoen, zalm, makreel, tonijn, gerst, bruine rijst, tarwezemelen en -vlokken, haver, gedroogd fruit.
- Vitamine B4 . Voor een goed vetmetabolisme is deze stof eenvoudigweg noodzakelijk voor ons lichaam. Het kan worden verkregen uit komkommers, bloemkool, pinda's, eidooiers of lever.
- Vitamine B5 . Dit is een ongelooflijk belangrijke stof voor gewichtsverlies, omdat het betrokken is bij een complex proces van het gebruik van vetten en het vrijgeven van energie uit geaccumuleerde afzettingen. Om deze vitamine uit voedsel te halen, moet je voedingsmiddelen zoals pluimvee, lever en nieren, eieren, vlees, zeevis, peulvruchten, tarwekiemen, tarwevlokken en zemelen, noten, volkoren brood en groene groenten meenemen, vooral - groen.
- Vitamine B6 . Dit element is nodig voor de constante beheersing van het metabolisme en het neemt ook deel aan de productie van schildklierhormonen. Als je voeding rijk is aan deze vitamine, zal het veel gemakkelijker zijn om af te vallen. Om dit te doen, neemt u de volgende producten in uw menu op: volkoren, gekiemde tarwekorrels, haver, hazelnoten, pinda's, walnoten, gevogelte, vis, rundvlees, eieren, bananen, avocado's, aardappelen, kool, bruine rijst.
- Vitamine B8 . Deze vitamine is ontwikkeld om overtollig vet te verbranden dat zich ophoopt in het lichaam. Voor zijn ontvangst is het belangrijk om regelmatig soja, lever, noten, citrus, gekiemde tarwe te eten.
- Vitamine B12 . Deze stof speelt een belangrijke rol bij de assimilatie van bepaalde koolhydraten en vetten, en helpt ons ook om lang efficiënt te blijven. Deze vitamine voor gewichtsverlies is niet beschikbaar voor vegetariërs, omdat het alleen voorkomt in producten van dierlijke oorsprong - vis, vlees, lever, zeevruchten, eieren en alle zuivelproducten.
- Om effectief vet te verbranden, heeft het lichaam vitamine C nodig , wat vrij veel voorkomt in alle kool en alle citrusvruchten, evenals in kiwi en Bulgaarse peper.
- Vitamine D is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging, waarom het belangrijk is om het in uw dieet op te nemen voor gewichtsverlies. Ons lichaam produceert het uit zonlicht, maar kan ook worden verkregen uit producten: vette vis, kaas en boter.
Ondanks het feit dat je nu weet wat vitamines te drinken zijn bij het afvallen, is het belangrijk om niet alleen te stoppen met het nemen van pillen of met voedsel in het dieet, maar ook volledig over te schakelen naar een gezond dieet. Dit is het kortste pad naar harmonie!