Voor veel vrouwen zijn de dijen en billen in geen geval een kwestie van trots, maar een probleemzone die de rest van de wereld voorschiet. Maar zelfs als dit soort problemen u niet bekend zijn, kunt u de toon en elasticiteit van deze elegante plaatsen alleen behouden door regelmatig te trainen: geen dieet zal uw spieren pompen en u van slappe klachten bevrijden. Bovendien zorgen strakke billen en heupen voor een ongelooflijke toename van de aantrekkelijkheid van vrouwelijke vertegenwoordigers! Er zijn eenvoudige oefeningen voor de heupen en de billen, waardoor het lang mogelijk blijft om de aantrekkelijkheid van de vormen te behouden.
Lopend voor heupen en billen
Als uw grootste probleem de opeenhoping van vetophopingen is, moet u zich wenden tot hardlopen. Er is geen fundamenteel verschil of je op straat of op een loopband zult rennen - tenzij het lopen op een natuurlijke ondergrond minder het enkel- en kniegewricht verwondt. Hoe dan ook, het maakt niet uit hoe je wilt rennen, het is belangrijk altijd goede sneakers te gebruiken, beter - hoog, tot aan de enkels, met goede demping. Dit zal uw gewrichten redden.
Dus om af te vallen in de benen en billen van het lopen, moet je een aantal eenvoudige regels uitvoeren:
- Voer minimaal 3 keer per week uit, telkens gedurende 30-40 minuten. Om te beginnen, natuurlijk, is het mogelijk met 15-20, maar alleen langdurige training leidt echt tot vetverbranding.
- Voordat u gaat joggen, drinkt u een kopje natuurlijke koffie zonder suiker en room - dit is een natuurlijke vetverbrander die werkt in combinatie met de oefeningen.
- Loop niet in hetzelfde tempo: accelereer, ga wandelen, wissel loopsnelheid af, gebruik hellingen - diversificeer activiteiten.
Hoe vaker je jezelf organiseert met joggen, hoe beter het resultaat zal zijn. Om de heupen in toon te zetten, is deze methode ook goed, maar het is beter om een mooie vorm te creëren door oefeningen.
Aerobics voor heupen en billen
Nu in elke fitnessclub krijg je lessen voor heupen en billen - stap aerobics. Van alle soorten aerobics bleek deze de meest effectieve manier, maar hij is ook de meest energie-verbruikende. In dit geval is de bezetting gebouwd op de opkomst van een speciale stap - stap, waarmee u de belasting van de probleemgebieden kunt vergroten en ze veel sneller kunt verslaan. Deze techniek is goed voor actieve vrouwen, die houden van dynamische bezigheden en behoorlijk hard zijn. Een dergelijke fitheid voor de heupen en billen geeft ook het algemene effect: de figuur wordt slanker, slanker en mooier en de spieren komen in tonus.
Om snel resultaat te krijgen, moet je minstens drie keer per week naar de fitnessclub gaan en op de dagen dat je verloofd bent, een eiwitdieet voor jezelf organiseren, voor sneller spierherstel.
Opladen voor dijen en billen
Als je niet veel vrije tijd hebt, is het beste programma voor de heupen en billen om te presteren als ochtendoefening. Hier is alles eenvoudig:
- Opwarmen: 1-2 minuten op dezelfde plaats lopen, of touwtjespringen (hetzelfde aantal).
- Klassieke sit-ups (het bekken naar achteren brengen, tot de hoek in de knie 90 graden) - 3 sets van 15 keer.
- Klassieke aanvallen - 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- Makhi-voeten - - 3 sets van 15 keer voor elke poot.
- Rekken: zittend op de vloerbenen naar de zijkanten, afwisselend strekken naar het rechterbeen, dan in het midden, dan naar links.
Deze lading kan elke dag of om de dag worden uitgevoerd, het kost niet veel tijd, maar het geeft een mooie vorm aan de billen en heupen.
Complex voor heupen en billen
Het is het meest effectief om al deze technieken tegelijkertijd te gebruiken: 's ochtends oefeningen doen en' s avonds afwisselend joggen en aerobics. Met dit verbeterde effect zult u de eerste heldere resultaten binnen 2-3 weken merken.