Zijn uw handen te vol of plat op foto's? Dit probleem wordt meestal gevonden bij meisjes die de handspieren niet trainen. Als je naar een sportschool gaat, concentreer je dan niet alleen op een loopband of hometrainer - het is beter om op alle spiergroepen te werken en niet te vergeten biceps en triceps - dit zal de uitbreiding van de handen op het blok helpen. Mooie handen zijn niet alleen nodig voor mannen, maar ook voor stijlvolle meisjes!
Het rechttrekken van de handen op het bovenste blok is een oefening die perfect voldoet aan de taak om je armen een verleidelijke vorm te geven. Je triceps werkt 100%! Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren voor maximaal effect:
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tegenover het bovenste blok. Een smalle greep houdt het handvat vast - uw keuze voor gekruld of recht, handen aan de zijkanten, druk tegen de torso en houdt zo de handgreep ter hoogte van uw borst. Torso iets naar voren. Adem uit en strek je armen in de ellebogen - maar alleen door in de ellebogen te bewegen, moet het bovenste deel van de handen onbeweeglijk blijven. Pauzeer en ga terug naar de startpositie.
- De uitbreiding van de handen op het staande blok kan niet alleen worden uitgevoerd door een smalle greep, maar ook door een brede rug - in dit geval werkt u perfect aan de binnenkant van de triceps. In de resterende details blijft de techniek van uitvoering hetzelfde.
- Als je een V-vormige handgreep neemt om je armen uit te zetten, dan heb je een neutrale grip, die alle delen van de triceps volledig uitwerkt.
- Een andere optie is om de armen van achter het hoofd te strekken. In dit geval hebt u een touw of een rechte handgreep nodig. Een smalle greep grijpt het handvat zodat uw handpalmen omhoog kijken.
Strek uw handen - ze moeten loodrecht op de vloer staan. Laat langzaam het gevest achter het hoofd zakken, zorg ervoor dat uw rug vlak en in geen geval afgerond blijft. Stop niet, keer terug naar de startpositie.
Voor meisjes is het uitrekken van de arm in de helling erg handig, waardoor het achteroppervlak van de handen kan worden bewerkt. Om op te treden, ga aan de zijkant van de bank staan, leun erop met je hand en knie aan één kant, neem een halter in je vrije hand, buig je arm naar de elleboog. Met een vrije voet kunt u gemakkelijk op de vloer rusten, voor stabiliteit. Adem in, tijdens het uitademen strijk je de arm glad met dumbbells, zonder van positie te veranderen. Wanneer de hand met de halter in lijn is met je lichaam, maak je een tweede stop en ga je terug naar de beginpositie. Gedraag je niet als een eikel, doe de oefening in een gematigd tempo!