Oefeningen voor de voeten van het huis

Slanke benen, zoals de modellen uit de omslagen van tijdschriften, zijn een vrij haalbaar doel, maar je zult tijd en energie moeten besteden. Er zijn speciale oefeningen voor de voeten, geschikt voor zowel training thuis als in de hal. Het is belangrijk om de techniek van de implementatie te kennen, om elke oefening in 3-4 benaderingen te herhalen, waarbij u 20-25 herhalingen doet. Niet meer dan drie keer per week oefenen.

Hoe de spieren van de benen te versterken?

De basisoefeningen omvatten aanvallen en squats , maar ze zijn bekend, dus we zullen de implementatietechniek niet overwegen. We zullen aandacht besteden aan andere effectieve oefeningen om de spieren van de benen te versterken.

1. Klim naar het platform . Om dit uit te voeren, moet u een bank of een andere hoogte gebruiken. Ga op een stap van het platform staan ​​en zet er een voet op. Neem de halters in je handen en til het lichaam op het platform ten koste van het been dat erop zit. Keer terug naar de beginpositie en herhaal alles opnieuw.
2. "Schaar" . Voor degenen die geïnteresseerd zijn in informatie, hoe de interne spieren van de benen te verpompen, moet u aandacht besteden aan deze eenvoudige maar effectieve oefening. Plaats jezelf op de grond, op je rug, met je armen om je lichaam. Houd uw voeten in de lucht op ongeveer 20-25 cm van de vloer. Doe de fokkerij en het mengen van de benen, alsof "schaar". Het is belangrijk om door de lagere rug te vermijden.
3. Makhi voeten . Ga op handen en voeten staan ​​en houd je handen onder je schouders. Trek de knie van één been naar de borst, en dan, maak het been recht en trek het terug. Probeer het zo hoog mogelijk te verhogen. Herhaal dan alles opnieuw, zonder uw voet op de vloer te zetten. Doe de oefening eerst, en dan de andere voet.
4. Heffen van het bekken . Als u zich wilt ontdoen van cellulitis , dan is deze oefening ideaal. Ga op je rug zitten, buig je knieën en verhoog je bekken zodat een rechte hoek gevormd wordt in je knieën. Het is belangrijk dat het lichaam recht is. Dit veld laat het bekken weg, maar leg het niet op de grond.