Te allen tijde waren de taille-oefeningen waar veel vraag naar was - tenslotte speelt vanaf de vroegste tijden in het uiterlijk van een vrouw, haar taille een belangrijke rol. Nu, natuurlijk, niet de 19e eeuw, en niemand zal je dwingen te worden getrokken door het korset tot uitputting, maar de dunne molen is nog steeds relevant. Om je figuur te behouden, volstaat het om het drie keer per week slechts 20-30 minuten te geven. Als u een probleem hebt met overtollig lichaamsvet, moet u deze tijd iets verhogen.
Waarom hebben meisjes geen taille-oefeningen met halters nodig?
Je taille zal meer uitgesproken zijn als je regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert gericht op het versterken van de buikspieren en de schuine buikspieren . Met de verkeerde aanpak kunnen spieren beginnen te stijgen - en het is de last die hieraan kan bijdragen.
Om het volume in conditie te verminderen, worden aërobe en cardio-operaties van oudsher gebruikt - ladingen zonder last, met een laag gewicht en het maximale aantal herhalingen. Deze benadering leidt niet tot een toename van de spiermassa en zal het vrouwelijke uithoudingsvermogen niet bederven. Maar het gebruik van een barbell of halters leidt tot het pompen van spieren, het vergroten van hun volume en, als gevolg daarvan, verbreedt de taille aan de voorkant. Een veel voorkomende vrouwelijke fout is de prestatie van een mannelijke fitnessoefening voor de taille "buigt naar de zijkant met halters."
Oefening, waarbij u precies zijwaarts afwijkt, een halter in uw hand houdt, helpt de schuine spieren van de buik op te pompen en uw taille te verbreden! Deze oefening is het niet waard voor vrouwen.
Effectieve oefeningen voor de taille
Vergeet niet dat voor de oefeningen voor de taille en de pers je een eenvoudige warming-up nodig hebt: rek, voer de hellingen heen en weer en zijwaarts, ren gedurende een minuut een minuut. Dit is genoeg om de spieren op te warmen en niet tijdens de training te beschadigen.
- Hoop. Torsie van een oude goede hoepel is de basis van een complex voor een mooie taille. Het heeft een meervoudig effect: ten eerste versterkt het de schuine, rectus abdominis-spieren en rugspieren, en ten tweede produceert het een massage-effect, waardoor het bloed naar de maag stroomt en het eerste vetverlies op deze plaats veroorzaakt. De gebruikelijke hoepel moet 10-20 minuten worden gedraaid, gewogen - 7-10 minuten per dag.
- Liggend op de vloer, gebogen benen, armen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten kijken, kin omhoog. Voer rechtdraaien uit, waarbij de messen van de vloer worden getrokken. Doe 3 sets van 15 keer.
- Liggend op de vloer, gebogen benen, armen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten kijken, kin omhoog. Draai achteruit draaien: scheur de benen en billen van de vloer. Doe 3 sets van 15 keer.
- Liggend op de vloer, benen recht, uitgerekt loodrecht op de vloer, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten kijken, kin omhoog. Scheur de benen en billen van de vloer en strek ze omhoog, alsof ze iets proberen te duwen. Doe 3 sets van 15 keer.
- Liggend op de grond, benen gebogen, rechtervoet rustend op de linkerknie, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten kijkend, kin omhoog. Linkse elleboogrek tot de rechterknie. Herhaal dan voor de andere kant (rust op de linkervoet in de rechterknie en bereik de rechterelleboog). Doe 3 sets van 15 keer.
Het uitvoeren van zo'n eenvoudig complex slechts 3-4 keer per week, u snel gezet om het cijfer. Om meer voor de hand liggende resultaten te bereiken, sluit u uit van het voedselmeel, zoet en vet. Als het dieet te verkeerd is, kan beweging te langzaam effect geven, maar in combinatie met de juiste voeding zul je snel de resultaten van je inspanningen evalueren.