Mensen die zich bezighouden met sport houden zich niet zozeer bezig met het probleem van gewichtsverlies, als met de behoefte aan spieropbouw. In dit opzicht komt het eiwitdieet van Dikul te hulp - het laat, zoals ze zeggen, twee vogels met één steen doden: om de hoeveelheid vetweefsel te verminderen en om de hoeveelheid spierweefsel te vergroten. Het is verleidelijk, toch?
Dikul: dieet en organisatie van het dieet
Dit dieet vereist een attente houding en een individuele benadering. Om te bepalen hoe lang het nodig is om zich aan een dergelijk systeem te houden, is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw eerste gegevens. In dit opzicht helpt u elk systeem om de hoeveelheid vet en spieren in een percentage te berekenen. Deze service wordt aangeboden door bijna elke fitnessclub. Hoe meer vet je hebt, hoe langer je moet eten op dit systeem - totdat de noodzakelijke resultaten zijn bereikt.
Specificeer onmiddellijk - een dergelijke organisatie van voedingsvoeding is alleen geschikt voor sporters en degenen die zichzelf matige of zware fysieke activiteit geven (minstens 3-5 keer per week). Anders zal spieropbouw niet plaatsvinden en zal het effect van vetverbranding extreem zwak uitgedrukt worden. Als je alleen maar wilt afvallen, is dit systeem niets voor jou - het gaat om het vervangen van de vetmassa door spieren, wat betekent dat het totale gewicht van het lichaam nauwelijks kan veranderen of zelfs toenemen - de spieren zijn veel zwaarder dan vet. De groei van spiervezels is voor het grootste deel relevant voor mannen, maar nu houden vrouwen er vaak van op te scheppen van een strakke pers.
In het algemeen is de organisatie van rationele voeding in dit geval gebaseerd op de gebruikelijke regels voor elk proteïnedieet - in elke maaltijd moet een maximum aan eiwitten en groente of groenten aanwezig zijn om de spijsvertering te verbeteren. Een geschat dieet kan als volgt zijn:
- Ontbijt - eiwitomelet met tomaten.
- Het tweede ontbijt - een halve kop kwark.
- Lunch - kip / vlees / slaaf + gestoofde of verse kool.
- Voor en na de training (avondeten) - cocktail Dikul (recept hieronder).
- Als er geen training is op deze dag - cottage cheese met yoghurt of vis met greens.
De principes van voeding zijn in dit geval eenvoudig: je moet met mate eten, drink niet na het eten, houd je aan het juiste drinkregime (1,5 - 2 liter water per dag).
Dikul's dieet: contra-indicaties
Dit dieet helpt in veel gevallen, of het nu gaat om het bestrijden van obesitas of om spierweefselatrofie. Maar zoals elk eiwitdieet, past het niet bij iedereen. Weigeren zou moeten zijn:
- personen die lijden aan een nierziekte;
- Personen met problemen met het maag-darmkanaal;
- mensen met verhoogde bloedstolerantie.
Als u contra-indicaties heeft of vermoedt dat het kan worden ontdekt, neem dan geen risico. Neem gewoon contact op met uw arts of op zijn minst een specialist in een online consultatie om uw gezondheid niet in gevaar te brengen.
Cocktail van Dikul
Het belangrijkste element van het dieet is een cocktail van Dikul, die u, indien gewenst, nog een maaltijd kunt vervangen. Het is vrij eenvoudig om te bereiden met een blender. Zet een kop in en mix deze producten:
- 2 pakken vetvrije kwark;
- 2 rauwe kippeneieren;
- 1/2 kopje zure room 10% vetgehalte;
- 2 eetlepels honing;
- 2 eetlepels jam.
De Ready-cocktail kan in twee delen worden verdeeld en voor en na de training worden gedronken (één uur vóór en onmiddellijk daarna). Voor een man om zo'n volume in één keer te nemen kan heel goed mogelijk zijn, maar voor een meisje - is problematisch.
Vergeet niet dat het altijd beter is om direct voor de receptie een cocktail te bereiden en hiervoor hoogwaardige producten te gebruiken. Als u de mogelijkheid hebt om ingrediënten te kopen die niet in de winkel, maar in de markt zijn van particuliere ondernemers, maak dan altijd van deze gelegenheid gebruik.