Veel meisjes, die willen afvallen, kopen seizoenskaartjes voor de sportschool. Er zijn echter manieren om veel effectiever en betaalbaarder te zijn, bijvoorbeeld om het lichaam een cardio-belasting te geven. Dit type belasting is gericht op het verbeteren van de prestaties van de longen en het hart en is gebaseerd op een groot aantal herhalingen van eenvoudige acties. Dit alles heeft een zeer aangenaam neveneffect - snelle en effectieve splitsing van vetweefsel en, als gevolg, gewichtsverlies. In de sportschool krijg je een lading en het is gericht op het versterken en ontwikkelen van spieren. Het moet duidelijk zijn dat spierweefsel en vet - dingen zijn compleet anders en het versterken van de spieren zal niet bijdragen aan het verdwijnen van de vetlaag.
Cardio-oefeningen voor het verbranden van vet
Naast snel gewichtsverlies, dat wordt gegarandeerd door regelmatige cardio-operaties (minimaal 30-40 minuten 3-4 keer per week), zijn er veel extra voordelen die u dergelijke lessen zullen brengen. Onder hen kunt u een lijst maken van:
- stimulatie van longen en toename van de capaciteit;
- verhoogde fysieke kracht en uithoudingsvermogen;
- bloeddruk verlagen;
- verhoogde flexibiliteit van het lichaam;
- de afgifte van gifstoffen uit het lichaam;
- normalisatie van cholesterol.
Door je bezig te houden met cardiotraining, verhoog je in wezen je vitaliteitsniveau en verbeter je in het algemeen je gezondheid.
Cardio-oefeningen voor gewichtsverlies: soorten
Er is een breed scala aan cardio-ladingen, waaruit je best iets kunt kiezen dat het meest geschikt is voor jou:
- joggen;
- fietsen;
- tennis;
- zwemmen
- touwtjespringen;
- de trap opklimmen;
- kickboksen;
- aerobic dansen;
- aqua-aerobics;
- stap aerobics, etc.
In de lijst staan ook opties waarvoor je een abonnement op een fitnessclub moet kopen - bijvoorbeeld zwemmen, tennissen of aqua-aerobics en die geen kosten vereisen en voor iedereen beschikbaar zijn - rennen, traplopen, touwtjespringen .
Cardio-oefeningen thuis
Omdat het gemakkelijk te zien is, zullen de meeste cardio-oefeningen thuis behoorlijk problematisch zijn. Immers, de meesten van ons thuis hebben geen zwembad, geen loopband, geen hometrainer, geen steppe.
De meest toegankelijke cardio-oefening om thuis af te vallen, kan met vertrouwen het gewone touw worden genoemd. Met deze eenvoudige simulator kunt u effectief de meeste bestaande spiergroepen gebruiken, wat een complex effect op het lichaam heeft. Als u op zoek bent naar optimale cardio-oefeningen voor de buik, benen of handen, dan is dit absoluut uw optie!
Gelooft u niet dat een eenvoudig springtouw u helpt extra kilo's kwijt te raken? Tevergeefs! Probeer minstens 5-10 minuten zonder een voortrajectsprong en u zult zich realiseren dat dit eenvoudige apparaat een zeer zware belasting veroorzaakt. Om te zorgen dat het touw je alleen maar ten goede komt, moet je de eenvoudige regels niet vergeten:
- Vóór de sessie moet je de eenvoudigste workout doen - de gewrichten breken, hellingen uitvoeren, sit-ups. Het is erg belangrijk om de spieren vóór het touw op te warmen, anders kunnen ze getraumatiseerd zijn.
- Probeer niet onmiddellijk een Olympisch record in te stellen. Om te beginnen, spring een paar minuten, marcheer dan nog een minuut of 2 op zijn plaats en ga door met trainen. Om te beginnen moet je minstens 15-20 minuten springen met pauzes. Deze keer, geleidelijk toe te voegen 2 minuten, is het noodzakelijk om te brengen tot 30-40 minuten.
- De lessen moeten normaal zijn - minstens 3 keer per week, anders is het effect klein.
- Op het einde, voer de eenvoudigste stretching uit, die je kent, zelfs van schoolklassen in lichamelijke opvoeding.
Het is van reguliere cardiovagings dat de snelste en meest effectieve vetverbranding plaatsvindt. En om het effect te vergroten, kunt u het combineren van lessen met de overgang naar de juiste voeding aanbevelen.