Fitball - is een populair projectiel voor het uitvoeren van verschillende oefeningen, zowel in de hal als thuis. Op deze bal kun je trainen voor het pompen van de rug, benen, druk en andere delen van het lichaam. Oefeningen op fitbole voor vrouwen zijn effectief omdat je niet alleen de techniek moet observeren, maar ook het evenwicht bewaren.
Voordat we een aantal oefeningen over fitbole voor gewichtsverlies overwegen, zullen we erachter komen hoe we de juiste bal kiezen. Het is noodzakelijk om op uw groei voort te bouwen. Als het maximaal 165 cm is, dan moet de diameter van de fitball 60 cm zijn.Als de groei binnen de limiet van 165 cm tot 175 cm is, dan moet je een bal met een diameter van 65 cm kiezen.Op lange mensen (een hoogte van meer dan 175 is fitball met een diameter van 70 cm.
Een reeks oefeningen met een fitball thuis
Houd er rekening mee dat om goede resultaten te behalen, u regelmatig moet trainen, dat wil zeggen 2-3 keer per week. Niet minder belangrijk en naleving van de voedingsregels. Elke oefening kan het beste worden uitgevoerd in 2-3 benaderingen, terwijl het 12 tot 15 keer herhalen is.
Oefeningen voor de pers op fitball:
- Shoals. Deze oefening lijkt op de balk, maar het is ingewikkelder, omdat je evenwicht moet houden. ИП - hands упритесь in een vloer, de persoon direct naar beneden, en de voeten op een bal. De taak - langzaam teruggaan, de bal naar voren rollen, zodat deze zich onder de borst bevindt. Ga daarna in de tegenovergestelde richting.
- Draaien met bochten. Deze effectieve oefening op fitbole maakt het mogelijk om de schuine spieren van de pers te pompen. IP - plaats de schouderbladen op de bal en laat in de vloer je voeten rusten, waarbij je je knieën in de juiste hoek buigt. Handen moeten uit elkaar worden gespreid en parallel aan de vloer worden gehouden. De taak - de schouderbladen van de bal scheuren, maak een draai van het lichaam in één richting en voeg de handen samen. Ga daarna terug naar de PI en herhaal hetzelfde in de andere richting. Om de oefening ingewikkelder te maken, maak je draaien zonder de scapula op de bal te laten vallen. Je kunt op de bal en de gebruikelijke wendingen spelen door je handen achter je hoofd te plaatsen en je schouderbladen op te tillen.
- "Corner." Dit is een moeilijke oefening en je zult een beetje moeten oefenen om te leren hoe je het correct moet doen. PI, zoals in de vorige oefening, dat wil zeggen, handen op de grond rusten, en sokken - in de bal. Tijdens de hele oefening moeten de benen gelijk worden gehouden. De taak - persen, rol de fitball naar jezelf toe voordat het lichaam een hoek van 45 graden maakt. Vergrendel de positie en keer terug naar de PI. De handen blijven de hele tijd roerloos.