Zoek een vertegenwoordiger van de mooie helft van de mensheid, die geen slanke en mooie benen zou willen hebben, waarschijnlijk onmogelijk. Om goede resultaten te bereiken, moet u regelmatig een reeks beenoefeningen uitvoeren. Als er geen tijd is om te oefenen in de sportschool, oefen dan thuis.
De beste beenoefeningen
De training moet 2-3 keer per week worden gedaan, beginnend vanaf een half uur en de duur van de sessie op één uur brengen. Om succesvol te zijn, moeten de oefeningen in verschillende benaderingen worden herhaald en 12-15 keer worden gedaan. Begin, zoals gewoonlijk met een warming-up, om de spieren op te warmen.
De meest effectieve beenoefeningen:
- Hurkzit met een sprong . Uiteraard zijn klassieke sit-ups effectief, maar we stellen voor om een meer gecompliceerde versie te overwegen. IP - sta rechtop en houd je handen naar beneden gericht. Trouwens, je kunt dumbbells nemen. De taak - hurken voor de knie vormt geen rechte hoek, terwijl de handen naar achteren worden getrokken om een schommel te maken. Spring dan scherp en til je handen op. Direct hierna, doe nog een hurkzit en land op rechte benen.
- Laterale aanvallen . Een geweldige oefening voor de benen voor meisjes, waarmee je een goede lading kunt krijgen. IP - ga rechtop staan en strek je armen voor je uit Taak - Neem met je linkervoet een grote stap naar de zijkant, hurkend voordat de dij de parallel met de vloer niet bereikt. Hierna maak je een opstapje naar links en ga je naar de rechterkant. Over het algemeen is tijdens de oefening het rechterbeen vrijwel onbeweeglijk. Keer dan pas terug naar het IP en herhaal hetzelfde in de andere richting.
- Makhi . IP - ga op handen en voeten staan en leg uw handen op schouderhoogte. Til het rechterbeen omhoog, gebogen bij de knie totdat de hoek 90 graden is. Het is belangrijk dat de hiel naar boven wijst en de linkervoet leunt op de teen. Til je rechtervoet 15-20 keer op en houd hem dan 5-10 seconden vast aan het bovenste punt. en laat het zakken.