Je kunt binnen een week afvallen! Het is belangrijk hoeveel u ambitieus bent en hoeveel gewicht er verloren gaat. Voor gewichtsverlies in een week heb je oefeningen nodig die het effectieve vermogen te boven gaan, evenals caloriearme voeding op basis van eiwitten, zodat de kracht om te oefenen is.
Het programma van oefeningen voor gewichtsverlies moet een cardio-belasting bevatten, omdat alleen dit vetverbranding en een belasting zal bieden om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het uiterlijk van uw lichaam te verbeteren, waardoor het in reliëf wordt gemaakt.
Als u ochtendoefeningen verkiest om gewicht te verliezen, overdrijf het dan niet onmiddellijk na het ontwaken met de lading. Yoga en Pilates zijn geschikt voor vroege lessen, maar geen cirkelvormige training met hartkloppingen. Uiteraard moeten gewichtsverliesoefeningen voor meisjes dagelijks worden uitgevoerd, vooral als je in korte tijd gewichtsverlies wilt.
oefeningen
We raden je aan om een reeks oefeningen te doen om vrouwen te laten afvallen, waardoor het werk van de spieren van het hele lichaam wordt gemaximaliseerd.
- Onder dynamische muziek voeren we warming-up van het hele lichaam uit - we warmen op en vergroten de beweeglijkheid van alle gewrichten. Rotaties uitvoeren met de handen, borstels, kantelen.
- IP - liggend op het tapijt, aan de zijkant. We rusten op de linkerelleboog, het linkerbeen zit in de steun, het is half gebogen, het rechterbeen zit op de top, het is uitgestrekt. De koffer is van de vloer gescheurd. Dit is de houding van de halve plaat op zijn kant. Het duurt ongeveer 15 seconden om daarin te staan.
- Als je voelt dat je al moe genoeg bent in de bar, ga dan op de grond liggen en richt je naar de elleboog. Het onderbeen is half gebogen, het bovenste is aan het opheffen. We voeren 15 tot 20 keer uit. Val niet terug, houd je hand op je heup.
- Complicerend - bij het opheffen scheuren we de vloer en het lichaam af en doen we de daadwerkelijke oefening in twee fasen - het been breekt af, daarna het lichaam. Voer 15 herhalingen uit, fixeer vervolgens het verhoogde lichaam en been en maak pulserende, korte liften met het bovenbeen. Herhaal beide oefeningen op het tweede been.
- We draaien onze buik op de grond, leggen de nadruk op de armen en benen. We wringen 3 keer uit en dan tillen we 5 keer een van de benen. We laten het been zakken, we persen 3 keer uit en opnieuw herhalen we de klim naar hetzelfde been. Herhaal push-ups, het bevestigen van het been in de beklimming. We buigen het been in de knie en maken de beklimmingen in deze positie. We herhalen alle manipulaties in het tweede been.
- IP - staand, met de nek (of een huishoudstok) in zijn handen. We doen squats met de balk boven het hoofd. Benen - op de breedte van de schouders, de voeten zijn licht ingezet, we nemen de bar iets breder dan de schouders. Squat - we heffen de balk boven onze hoofden, staan op - laten de lat zakken. In de kraak buigen we achterin en nemen het bekken terug. We verlagen ons tot de ademhaling, stijgen naar de uitademing.
- Complicerend - bij het tillen laten we onze handen met een barbell aan de bovenkant en maken een slingering van het ene been naar het andere. We wisselen benen, en doen ook schommels en opzij.
- Kraakpanden met knie naar voren. We staan op met de barbell op de schouders, benen zijn breder dan de schouders, we hurken, we ademen in, we staan op - we brengen de knie naar voren. Bij het optillen uitademen we. We hebben verschillende herhalingen gemaakt - we maken 3 liften met een barbell boven onze hoofden. We wisselen benen af.
- Stappen in drie vlakken - de bodybar wordt op de schouders gehouden, de benen zijn breder dan de schouders, we doen een stap naar voren, een stap met een stuwkracht naar de zijkant, een stap met een achterwaartse stuwkracht. We verlagen onszelf tot de inspiratie, stijgen op als we uitademen. We voeren 15 herhalingen in elk vlak uit. Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je je knie naar je borst trekken terwijl je van de lunge optilt.
- We oefenen de oefening uit met een gewicht op de handen - we maken 3 klompen - vooruit, zijwaarts, achteruit, zoals in de vorige oefening. Tegelijkertijd heffen we onze handen op tot het niveau van de schouders van de aanval. We wisselen benen, we spelen 15 keer aan één kant - dat is 45 keer per been. Het is ook mogelijk om liften naar de biceps te maken - om uw armen in de ellebogen voor de borst te buigen.
- Hurkt en springt omhoog (we voeren 5 cirkels uit) - voeten op de breedte van de schouders. Hurk 5 keer en spring 5 keer met de armen gestrekt. Ook kan de oefening worden gedaan met de armen gekruist op de borst, of met de gewichten, waarbij ze hun armen naar voren strekken. Het blijkt 25 keer - 5 sit-ups en 5 sprongen 5 keer.